Батмангхелидж видео лечение позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный остеохондроз требует эффективного лечения. В то же время медикаменты, в основном, лишь убирают боль, но не способствуют выздоровлению. Поэтому даже врачи рекомендуют вместе с приёмом лекарств всерьёз заниматься лечебной физкультурой, а также выполнять специальные упражнения при шейном остеохондрозе, многие из которых сняты на видео и есть в интернете. Их достаточно делать один-два раза в день по несколько минут, чтобы уже через пару недель заметить улучшение самочувствия.

Выбрав для себя несколько подходящих вариантов и составив домашний график занятий, больной сможет начать самостоятельное вспомогательное лечение в комплексном подходе.

Главное, что ему нужно будет делать – не лениться.

Варианты упражнений

Упражнений, разработанных исключительно для лечения остеохондроза шеи, очень мало. Да и те, которые позиционируются именно как «придуманные специально», обычно взяты из других направлений. Задача больного – в том, чтобы из уже существующего «арсенала» выбрать наиболее подходящие для себя и при этом эффективные для борьбы с заболеванием.

Подходящие упражнения для шеи при остеохондрозе есть в йоге, гимнастике и даже в бодибилдинге. И это далеко не весь список. Лучше всего, если вы составите для себя комплекс лучших вариантов и будете ему следовать. Если самостоятельно сделать это покажется сложным, обратитесь к своему лечащему врачу.

Если же он посчитает вашу идею бессмысленной (сегодня до сих пор встречаются медики, не признающие никакого лечения за пределами больницы), можно:

• обратиться к профессиональному тренеру, попросив его составить программу;
• подобрать нужное по видео в сети – главное, ориентироваться при этом на информацию от специалистов.

Идеально, если вам всё-таки поможет лечащий врач, ведь он знает все особенности заболевания. Но ничего сложного в том, чтобы составить для себя комплекс упражнений, нет. Вы можете использовать простые, вполне обычные варианты – главное, чтобы они воздействовали на шейный отдел позвоночника.

Существуют уже готовые комплексы, которые стоит просмотреть и применить.

1. Программа от доктора Бубновского.
2. Комплекс академика Амосова.

В интернете можно отыскать не только описания, но и видео, чтобы проводить лечение остеохондроза, повторяя за собственным виртуальным тренером.

Простые упражнения для разминки

Какой бы вариант приведения в норму шейного отдела позвоночника вы ни выбрали, физические нагрузки спортивного характера при остеохондрозе следует начинать с разминки. Это поможет организму настроиться на занятия, а вам – избежать возможных травм от резкого начала упражнений.

Также разминка будет полезна тем, кто ведёт настолько малоподвижный образ жизни, что даже обычные занятия по восстановлению гибкости позвоночника кажется им очень тяжёлыми. Тогда можно начать с того, чтобы выполнять только её на протяжении нескольких дней, а примерно через неделю приступить к настоящим, более эффективным движениям.

Хороший вариант разминки для шейного отдела позвоночника описан ниже. Каждое упражнение делайте не менее 25 раз, лучше в два-три раза больше.

Кивки головой

Слегка запрокидывайте голову вверх, затем медленно опускайте вниз. Вы должны почувствовать нагрузку на позвонки шейного отдела позвоночника, но не сильную. Ставить рекорды здесь и во всех дальнейших упражнениях не стоит – просто постепенно улучшайте результаты, но так, чтобы физически это было почти незаметно.

Наклоны головы

Наклоняем поочерёдно влево и вправо. Никакой резкости не нужно, напротив, как бы тянем шею.

Повороты

Аналогично предыдущим движениям, только теперь нужно не наклонять, а поворачивать голову.

Круговые обороты шеи

Далее переходите к круговым оборотам шеи: запрокидываете назад, плавно «перекатываете» её влево, опускаете вниз и затем так же плавно переводите вправо. Внимание! Данное упражнение спорно. Некоторые считают его очень эффективным, другие, напротив, говорят о его вреде для позвоночника.

Сделать выбор предстоит вам самим, а лучше посоветоваться с врачом. Полезно оно или вредно, во многом зависит от того, на какой стадии находится заболевание шейного отдела позвоночника и есть ли у него осложнения.

После разминки можно начинать другие упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Меры предосторожности и правила выполнения

Если у вас остеохондроз шейного отдела, резко повышать (или начинать) физические нагрузки противопоказано. Некоторые считают, что, начав с завтрашнего дня интенсивно заниматься, они уже через неделю будут здоровы. Естественно, это не так. Во-первых, от перебора с количеством упражнений и затраченного времени ещё никто не становился сильнее или здоровее, поскольку у организма есть свой предел. Во-вторых, и без того травмированный позвоночник может заболеть ещё сильнее в районе шеи. Что ещё хуже, его можно случайно повредить.

Избежать этих «побочных эффектов ЛФК» легко. Соблюдайте простые правила:

• начинайте с минимальной нагрузкой, стараясь, чтобы позвонки шеи едва чувствовали её;
• увеличивайте постепенно, в течение нескольких дней, как количество и время упражнений, так и их интенсивность;
• при появлении болей временно прекратите занятия.

Простые и часто используемые упражнения

Нижеперечисленные упражнения наиболее просты, при этом подходят и при запущенном шейном остеохондрозе, и для тех, у кого болезнь стала развиваться совсем недавно. Вы можете искать в сети видео других вариантов – их очень много, но вполне достаточно и этих, если выполнять их регулярно. Фактически это готовый комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

1. Чуть запрокиньте голову назад. Старайтесь одновременно тянуть подбородок к груди и сопротивляться этому с помощью мышц шеи. Чтобы упражнение эффективно повлияло на шейный отдел, нужно сделать его несколько раз, от 5 и более.
2. Сядьте максимально ровно. Положите руку на щёку и сделайте такое упражнение, словно вы крутите ей голову. Движения не должны быть слишком резкими для шеи, регулируйте. На втором этапе поменяйте руку и направление вращений.
3. Среди упражнений от остеохондроза шеи есть и такое: запрокиньте голову чуть назад, а затем постарайтесь дотянуться ухом до плеча. Делайте попеременно движения шеи вправо и влево. Не пытайтесь выполнить его идеально, поскольку для многих оно будет сложным. Помните, что это лечение, а не борьба за рекорды.
4. Чтобы победить шейный остеохондроз, выполняйте следующее. Приложите ко лбу руку (наиболее удобно – ладонь), затем давите на него. Мышцы шеи при этом должны сопротивляться.
5. Повторите предыдущее упражнение, но приложите руку уже к затылку. Теперь мышцы и позвонки шейного отдела должны сопротивляться уже давлению сзади.
6. Повторите по той же схеме, но надавливать теперь нужно на височную область.
7. Опустите подбородок к груди и медленно, с сопротивлением, поворачивайте голову вправо и влево.

Данный комплекс довольно прост и кому-то может показаться, что такое лечение не эффективно. Но, поверьте, 99 % людей, в том числе и здоровых, не делают даже этого. Шейный отдел привычно страдает от отсутствия движения, поэтому так много проблем и так часто встречается остеохондроз, даже в молодом возрасте.

Даже после разминки и прохождения такой программы упражнений шея, скорее всего, будет болеть на следующий день, а всё с непривычки. В этом случае сделайте перерыв до того времени, когда боль ослабнет. Обратите внимание: нормально, когда болят мышцы, но не позвонки в районе появления остеохондроза.

Если данная программа покажется вам лёгкой, вы можете найти видео занятий с гантелями, но без подготовки они не рекомендуются.

Хорошее лечение физкультурой не терпит перебора. Ещё лучше, если все действия согласовываются с врачом и одобряются им.

Лечение остеохондроза – задача непростая. Лучше всего подходить к ней комплексно. Но ЛФК должна стать наиболее важной частью работы над болезнью. Занимайтесь каждый день, и остеохондроз будет побеждён!

Гимнастика для позвоночника доктора Попова

В большинстве своем современные люди ведут малоподвижный образ жизни, и это порождает развитие множества различных заболеваний. Лидирующее место среди них занимают заболевания позвоночника. Согласно данным медицинской статистики, 70% обращений к врачам приходятся как раз на болезни спины и суставов. Лечебная физкультура хорошо зарекомендовала себя для лечения этой группы заболеваний. Кроме классического лечебно-физкультурного комплекса, сегодня существует и масса альтернативных методик. Одной из самых известных считается гимнастика Попова.

На самом деле, многие не знают, что этот комплекс упражнений существует в двух вариантах, так как создавали лечебную гимнастику два разных человека. Оба варианта отлично помогают справиться с болезнями позвоночника и навсегда забыть о боли в спине. Методики существенно отличаются принципом действия и набором упражнений, хотя свою эффективность доказали обе. Создатели – Петр Попов и Юрий Попов.

Микрогимнастика Петра Попова

Методика приобрела популярность, когда с ее помощью Петр Попов вернул здоровье известному спортсмену-лыжнику из Голландии, серьезно пострадавшему в результате тяжелой травмы. Как считает автор, при развитии остеохондроза поврежденные позвоночные диски «заклинивает», а здоровые, наоборот, приобретают гиперподвижность. Его комплекс упражнений рассчитан на восстановление нормального состояния и гармоничной работы мышц спины.

Метод основан на так называемых «мягких» микродвижениях. Комплекс выполняется с малой амплитудой по аналогии с колебаниями маятника. Основная задача таких упражнений – стабильная работа позвоночника, где каждый позвонок подвижен и выполняет свою функцию. При помощи техники микродвижений постепенно все отделы позвоночника начинают двигаться совместно, так как включаются позвонки, ранее остававшиеся неподвижными. Общие принципы выполнения упражнений – последовательность, мягкость, маленькая амплитуда и ритмичность.

Микрогимнастика включает в себя следующие разновидности микродвижений:

• Качания – плавные движения, напоминающие ход маятника. Во время выполнения исчезают болевые ощущения, нормализуется сон, улучшается эмоциональный фон.
• Мелкие сотрясения – небольшие «встряхивания», благодаря которым исчезает мышечный спазм, мышцы расслабляются. Обычно человек выполняет их бессознательно, качая или потряхивая ногой.
• Потягивания – привычные движения. Наверное, у любого человека сохранилась привычка потягиваться утром после сна. Не отказывайте себе в этом, ведь потягивания – чудесная разминка для связок позвоночника.
• Вращения – движения, выполняемые как плавные микровращения. Используются для улучшения работы спинных мышц, достижения правильной работы всего позвоночника.

Все движения являются единым комплексом, направленным на возвращение подвижности даже самым маленьким связкам и мышцам.

С помощью этих упражнений снижается гиперподвижность проблемных позвоночных отделов, начинают работать участки, ранее бывшие неподвижными. Для многих микрогимнастика Попова – простой путь избежать врачебного вмешательства.

Достижение эффективного результата возможно лишь в случае тщательного соблюдения рекомендаций доктора, автора методики:

1. Соблюдать крайнюю осторожность при выполнении движений.
2. Выполнять упражнения до возникновения болевых ощущений. Если появился хотя бы малейший дискомфорт, гимнастику необходимо прекратить.
3. Элементы состоят из серии движений. Выполняются они под счет от 1 до 10.

С помощью этого комплекса движений можно с успехом лечить даже серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как артроз коленного сустава – заболевание, сопровождающееся разрушением хрящевой ткани внутри сустава. В данном случае лечение осуществляется путем медленного разогрева мышц для подготовки к ходьбе:

• Выполняются плавные поглаживания коленей. Затем, приняв сидячее положение, человек медленно имитирует движения, похожие на ходьбу.
• Растяжка мышц выполняется поочередным вытягиванием и сгибанием ног.
• В положении стоя ноги по очереди отводим назад, носком каждой ноги выполняя круговые движения. Это упражнение лучше делать, опираясь на что-либо.

Гимнастика Юрия Попова

Юрий Попов считает, что человеческий организм плохо приспособлен к прямохождению, поэтому постоянно возникают проблемы, связанные с нарушениями работы позвоночника. Методика направлена на укрепление спинных мышц и повышение общего тонуса организма.

Комплекс упражнений доктора Попова состоит из 19 упражнений, рассчитанных на выполнение два раза в день. Почти весь комплекс выполняется лежа. Кроме физической нагрузки, методика Юрия Попова включает в себя специальную диету, включающую запрет на принятие пищи с утра (до 11 часов) и вечером (после 18 часов). Также диета включает в себя однодневное голодание без употребления воды (сухое голодание), которое необходимо проводить раз в неделю. Гимнастика с успехом применяется как при лечении, так и для профилактики заболеваний позвоночника.

Общие рекомендации

Независимо от того, какую методику использовать, для достижения эффективного результата необходимо выполнять ряд простых рекомендаций:

• Свободная и удобная одежда для выполнения упражнений.
• Методика доктора Попова приносит результат только при регулярных занятиях.
• Точное выполнение упражнений. Все виды гимнастики тщательно отработаны и проверены, добавление каких-либо своих движений может негативно сказаться на состоянии здоровья. Существует масса подробных видео с методиками, которые помогут делать все правильно.
• Лечение должно быть полноценным. Дополняйте гимнастические упражнения правильным питанием, физическими нагрузками (ходьба, плавание и т. д.). Также лучше отказаться от курения и употребления алкоголя, это существенно улучшит достигнутые результаты. Диета также необходима для того, чтобы предотвратить артроз.

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям