Анита луценко упражнения на позвоночник

Неутомимая украинская ведущая, фитнес-тренер и мама маленькой девочки Анита Луценко посоветовала простое и эффективное упражнение от второго подбородка, боли между лопаток и от сутулости.

instagram @anitasporty

Спасибо Аните, она не столько выложила видео, на котором выполняет это упражнение, но подробно расписала, как именно его выполнять, сколько походов делать и от чего еще оно поможет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффективное похудение: 8 упражнений от Аниты Луценко

anitasporty Короткий комплекс для того, чтобы развернуть плечи, убрать сутулость и боль между лопатками, от второго подбородка и поможет избежать образования валика после кесарево ( выпрямленное тело, постоянное вытяжение этого места сделает своё дело! Цель не напрягать живот, а расслабить спазмированное место). Главное- это расправить плечи, почувствовать как мокушкой тянется в потолок и не прогибать поясницу.

Стопы ( пятки) на расстоянии 25 см от стены.

1. 15 раз движение руками вперёд назад, руки параллельно полу.

2. 15 раз вверх поднимая плечи и опуская вниз, идеально это когда руки близко к стене.

3. 15 раз скользим по стене не отрывая рук.

4. 15 раз локти прижаты- опускаем ладони. #

Дыхание спокойное, все движения медленные, можно закрыть глаза, чтобы лучше почувствовать

Благодарные подписчица Аниты по-разному отреагировали на этот необычный комплекс упражнений. Большинство просто поблагодарили и пошли его выполнять, некоторые засомневались, действительно ли эти упражнения эффективны, особенно от валика после кесарева. И, как обычно, комментаторы активно общаются между собой, правда и сама Анита иногда отвечает: «Спасибо. Это то, что надо при сидящей работе за компом. На первый взгляд так легко, а на самом желе очень тяжело!», «Аніточка, дякую Вам за вашу допомогу нам))», «Я вами восхищаюсь. Вы супер. Улыбка не сходит с вашего лица и это здорово. С этого понедельника начну вашу программу 14днейобезжиривания. Коллаж выложу. Вы – мотивация для нас»

anitasporty Если в теле менее 13% жира, то женский организм понимает, что не выносит и не выкормит плод и прекращает месячные , так как ему нет никакого смысла беременеть.

10-15 % можно увидеть кубики или сухой живот.

16-20 % – живот плоский, с полосочками по бокам но без кубиков.

21-25 % красивый женский живот – не толстый.

Более 26% жира в теле – скорее всего Вы бы хотели талию потоньше и убрать бока! ???? P.S. У меня кажется был в последний раз на специальных весах 20-21%

Замерять надо утром натощак не попив воды. Воду могут весы также принимать за жир)))) #упражнениедня

#wowКошка на весу!

1. Встать поставив колени под таз, ладошки под плечи , приподнять колени над полом.

2. Округляем спину ощущая как втягивается живот и растягиваются все мышцы спины. Выдох прижимая подбородок к себе.

3. Прогибаемся, но только если нет дискомфорта и боди в пояснице. Если есть, то вариант другой: округлить и в ровную , без прогиба. Тут вдох.

4. Утром помпа натощак. Затем разминка, затем все 4 упражнения из #14днейобезжиривания

1. Подъем таза+ пресс по 10 раз на каждую /2 подхода

2. Арка по 10 раз на каждую / 2 подхода

3. «2:2:2» по 10 раз на каждую /2 подхода

4. Сегодняшняя «Кошка» по 10 раз /2 подхода

Программу «#14днейобезжиривания» Анита провела совсем недавно, причем ежедневно, на протяжении двух недель она выкладывала рекомендации девушкам, которые решились пройти этот путь вместе с ней и показывала полезные для всех групп мышц упражнения.

Кроме того, в Инстаграм Анита Луценко постоянно выкладывает видео, где сама демонстрирует, как правильно выполнять ее задания, чтобы получить желаемый результат – красиво и здоровое тело. Стоит сказать – далеко не все из них простые и доступны без предварительных тренировок.

anitasporty Упражнение для внутренней поверхности бёдер ???????? 20 подъемов на носочки не прыгая всем остальным! 3 подхода!

anitasporty День 13 ???????????? #14днейобезжиривания

Запомните! Можно быть жирной и легкой, а можно быть стройной, подтянутой и весить даже больше! Кг ничего не значат!!!

Самое главное это объёмы и то как вы выглядите, какое качество вашей кожи, а с вредными жирами быть с красивой кожей нереально! Волосы будут быстро Жирнится и вообще вы не будете здоровой изнутри если будете есть всякую фигню! Любить своё тело- это как любить своего мужчину! Если кормить его все время негативными эмоциями и быть вредной, то это не хорошие отношения! Никто не рад! Так и с телом! Любите, цените, уважайте, будьте ему благодарны и работайте над ним. И оно точно будет вас радовать ????????❤️

#упражнение дня!

Подъем таза ( для ягодиц) и внутренней поверхности бёдер!

1. Поставить стопы на любую возвышенность( мяч, диван, кровать, кресло)

2. Роднимая таз плавно разводить колени.

3. Опускаясь вниз сводить и даже немного надавливать одним коленом на другое!

4. 15 раз 3 подхода.

Остальные упражнения по 15 раз 2 подхода!

Напомним, Анита Луценко увлеченная спортсменка, профессиональный фитнес-тренер, в прошлом ведущая шоу «Зважені та щасливі» на СТБ, в Инстаграме щедро делится с подписчицами премудростями правильного питания и грамотных физических нагрузок. В прошлом году в жизни Аниты произшло счастливое событие – она стала мамой прекрасной девочки Мии. Сейчас дочке Аниты Луценко уже 9 месяцев, она здорово подросла, но все еще на грудном вскармливании, что совершенно не мешает молодой маме вести активный образ жизни.

Кстати, Анита Луценко вернулась на телевидение и появится в 7-м сезоне «Зважені та щасливі».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Анита Луценко рассказала, как подтянуть живот после родов

Первое семейное путешествие: Катя Осадчая отдыхает с маленьким сыном на море

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ “Об авторских и смежных правах – “Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.”

Понравилась статья? Оцените:

Загрузка…

Источник