Амосов раскрутка для позвоночника
Николай Амосов — кардиохирург с мировым именем. Он один из первых понял важность союза медицины с точными науками и создал отдел биокибернетики. В 1955 году Амосов начал искать новые возможности помочь детям с пороками сердца. В те времена болезнь считалась неизлечимой. В сотрудничестве с инженерами ученый разработал аппарат искусственного кровообращения. Первая операция с его использованием состоялась в 1960 году.
В 1963 году Амосов провел первое в СССР протезирование митрального клапана сердца. 1965 год — удачная имплантация полушарового клапана сердца. Амосов разработал множество новаторских методов лечения, занимался преподавательской деятельностью и оперировал до преклонного возраста. Но сам не мог похвастаться отменным здоровьем.
Родился Николай Амосов в 1913 году. Мальчик рос без отца. Мать работала сельской акушеркой. Семья жила за чертой бедности. Голодное детство не способствовало крепкому здоровью. Учеба в медицинском университете связана с огромными нагрузками и хроническим недостатком сна. Практические навыки молодой хирург оттачивал на войне в полевом госпитале, который перемещался по полям сражений на лошадях. Через руки команды из пяти человек прошло более 40 тысяч раненых.
Работа хирурга — это многочасовые операции в любое время суток. Из-за длительного стояния в напряженной позе развиваются заболевания позвоночника и суставов. Сложные условия жизни привели и к другим проблемам. В 1960 – 1970 годах Амосов лечился от туберкулеза. Врач очень болезненно переживал неудачи во время операций и гибель пациентов. Все это привело к развитию патологий сердца.
Но борьба за собственное здоровье заставила Амосова пересмотреть установленные взгляды на нормы физической формы для людей среднего и преклонного возраста. Все методики он тестировал на себе и сумел существенно продлить жизнь, сохраняя подвижность, ясность ума и колоссальную работоспособность до последних дней. Умер великий хирург в 2002 году от инфаркта.
Система здоровья Николая Амосова
Вначале описание личного опыта и рекомендаций для людей, желающих нести ответственность за свое здоровье, вышла в виде небольшой брошюры ограниченным тиражом. Революционная на то время методика вызвала огромный интерес. Тираж был увеличен до 3 миллионов. Позже книга «Моя система здоровья» была опубликована в десятимиллионном издании «Роман-газета».
Великий хирург призывает не надеяться на врачей. В книге он перечисляет группы заболеваний, при которых необходима помощь специалистов, а самолечение приведет лишь к ухудшению состояния. Но врачи не смогут заботиться о вашем здоровье. Ответственность за него человек должен взять на себя.
Амосов призывал воспринимать здоровье как резервные мощности организма. Он был уверен, что природа у большинства людей прочна. Мелкие недомогания неизбежны, но серьезные болезни чаще всего развиваются от неразумного образа жизни: снижение резервов организма в результате детренированности. На втором месте среди причин плохого здоровья — внешняя среда, бедность и стрессы.
Очень важен разумный подход к тренировке резервов организма:
✔ Рациональное питание. Минимум жиров, около 300 г овощей и фруктов ежедневно. После 40 следует пересмотреть подход к питанию. Уменьшить размеры порций и количество соли, жареных блюд, отдавать предпочтение простым продуктам. Все, что может употребляться в сыром виде, не варить.
✔ Амосов призывал пить около 2 литров воды в день. Но такое количество — норма для здорового человека. Люди с заболеваниями сердца и почек должны прислушаться к рекомендациям врачей.
✔ Хирург склонялся к пользе лечебного голодания в течение 18 – 24 часов. Но оно должно быть частью рационального питания.
✔ 20 – 30-минутные занятия физкультурой каждый день обязательны. Но необходимо вначале определить уровень тренированности организма и избегать чрезмерных нагрузок.
Амосов не был поклонником профессионального спорта и силовых упражнений. Он считал, что самая важная функция физической активности — насыщение крови кислородом, тренировка сердца и сохранение гибкости суставов.
Хирург подчеркивал важность закаливания. Его рекомендации:
✔ Не кутайся и терпи холод.
✔ Зачихал, не бойся и продолжай. Если сдаваться после первого насморка, не стоит и начинать.
✔ Можно практиковать холодные растирания и душ, но самая разумная закалка — легко одеваться и много двигаться.
Амосов считал очень важным фактором здоровья управление психикой. Используйте любые техники: медитация, повышение самоосознания, работа с психологом. Для себя хирург выбирал энергичную гимнастику. Если не позволяли условия, концентрировал внимание на дыхании.
10 упражнений для здоровья позвоночника и суставов
Людям с плохой физической подготовкой (пульс до 130 уд. в мин.) Николай Амосов рекомендовал начинать с 10 повторений каждого движения, добавляя по несколько раз каждую неделю.
1. Это упражнение можно выполнять в постели. Но важна ровная поверхность (качественный матрас средней жесткости). Лежа на спине поднимите руки и держитесь за спинку кровати. Медленно поднимите ноги и дотянитесь носками до поверхности матраса за головой. Важно коснуться коленями лба.
Упражнение 1
2. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь, стараясь коснуться пальцами пола, если получится — ладонями. Во время наклона опускайте подбородок, поднимаясь, плавно наклоняйте голову назад.
Упражнение 2
Важно: следите за дыханием. Двигаясь вниз, делайте выдох, во время подъема корпуса — глубокий вдох. Необходимо ощущение, будто вы отталкиваетесь животом от бедер. Правильное дыхание создает внутрибрюшное давление и выпрямляет позвоночник. Вы сможете поднимать корпус с минимальным напряжением спины.
3. Круговые вращения руками с максимальной амплитудой. Синхронно с движениями рук и плечей поворачивайте голову влево и вправо. Это позволит достичь максимального эффекта синхронно с движением руки и плеча, чтобы достичь максимальной эффективности упражнения.
Упражнение 3
4. Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Наклоняйтесь в стороны. Ладони должны скользить вниз по туловищу. и ногам. Когда одна рука опускается до голени, вторая поднимается до подмышки. Синхронно с наклонами должна работать голова. Старайтесь доставать ухом плеча.
Упражнение 4
Важно: Следите за корпусом. Он не должен поворачиваться. Двигайтесь в одной плоскости.
5. Поочередно поднимите руку и попытайтесь коснуться противоположной лопатки. Одновременно опускайте подбородок.
Упражнение 5
6. Станьте прямо. Руки на груди, пальцы сомкнуты. Поворачивайте туловище в стороны с максимальной амплитудой. Руки двигаются синхронно с туловищем и усиливают амплитуду. Голова поворачивается за корпусом. Важно менять направление плавно. Резкие рывки во время разворота могут принести вред позвоночнику.
Упражнение 6
7. Встаньте прямо. Руки опущены. Поочередно поднимайте колени. Важно постараться прижимать их к животу. Во время подъема захватывайте руками колено.
Упражнение 7
8. Отжимание от пола или от дивана. Не обязательно сразу касаться грудью пола. Вначале выбирайте амплитуду, которая вам по силам, и постепенно увеличивайте ее. Очень важно держать подтянутым живот и напрягать ягодицы. Это повышает эффективность упражнения, защищает спину от провисания и травмы.
Упражнение 8
9. «Римское прогибание». Сядьте на крепкий табурет. Зацепитесь ступнями снизу за устойчивую кушетку или диван. Опускайте корпус назад настолько низко, насколько позволяет физическая подготовка. Медленно поднимайтесь и наклоняйтесь к ногам.
Упражнение 9
10. Приседания. Если физические данные не позволяют, выполняйте упражнение, держась за спинку стула.
Упражнение 10
⚑ Постепенно нужно довести количество повторений каждого движения до 100 раз. Упражнения следует выполнять быстро. Общее время — около 25 минут. Дополнить комплекс следует бегом. Нет возможности заниматься на улице? Выполните бег на месте в течение 10 минут в помещении.
Противопоказания для гимнастики Николая Амосова
Хирург считал, что этот комплекс упражнений могут выполнять люди любого возраста. Старость и хронические заболевания не могут быть препятствием для движения. Противопоказанием становится лишь неспособность двигаться или обострения заболеваний позвоночника. Единственное предостережение — умеренность. Важно постоянно следить за показателями (пульс), не спешить увеличивать количество повторений и скорость движений.
Во времена выхода брошюры, описывающей систему Амосова, с ней были согласны не все врачи. Но современная медицина доказывает правоту великого хирурга. Сегодня врачи рекомендуют двигаться буквально на следующий день после многих хирургических операций. Количество патологий, при которых прописывается постельный режим, существенно сократилось.
Если вы страдаете от серьезных заболеваний и имеете плохую физическую форму, посоветуйтесь с лечащим врачом. Первые занятия следует проводить под присмотром физиотерапевта, специализирующегося на восстановлении двигательной активности. Но не отказывайтесь от возможности двигаться. Личный опыт Николая Амосова и множества других людей доказал, что вернуть молодость и здоровье можно в любом возрасте.
Читайте также: Виброгимнастика академика Микулина
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Николай Амосов – кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургического вмешательства. Кроме этого, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказывает его яркая, насыщенная и длинная жизнь. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Ее целью является борьба с гиподинамией и проблемами со здоровьем, прежде всего, позвоночника, которые начинают сегодня возникать уже в самом юном возрасте. В комплекс упражнений Амосова включено 10 упражнений, знаменитый академик рекомендует их выполнять по 100 раз. Умножив 100 на 10, и получится 1000 движений.
О системе Амосова
Николай Амосов считал, что человеческое здоровье не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающий фактор – это выбор каждого, быть или не быть здоровым. В возрасте 40 л ет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он и решил изобрести то, что спасет не только его, а станет панацеей для общества – уже в те годы больного гиподинамией.
Для выполнения упражнений Амосова нужна и сила, и выносливость. Начинать можно с 10 повторений, но еженедельно добавляйте по «десятке». Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м.
Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно с этой целью, выполняя упражнения академика Амосова, необходим максимальный темп. На все 1000 движений у самого Амосова уходило 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любую пору года.
Есть масса противников гимнастики Николая Амосова в рядах медиков. Их мнения сходятся на том, что 100 повторений – это слишком большая нагрузка. Однако пока мог, Амосов боролся с их утверждениями. Если на протяжении дня всего только завязывать и развязывать шнурки, получиться как раз «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, поэтому цифра – 100, – это совсем не так много, как кажется на первый взгляд. Взгляните на шимпанзе, сколько движений плечевым суставом выполняет он?
Комплекс упражнений академика Амосова
1. Наклоны вперед. Касаемся пола пальцами, а если получиться – ладонью. Голова движется в такт с туловищем.
2. Наклоны в сторону – «насос». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.
3. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая – к правой. Шея движется в такт.
4. Руки сцепили в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову. Движение рук должно усиливать амплитуду.
5. ИП – стоя, подбрасываем колено к груди, рукой прижимаем максимально высоко, делаем поочередные движения обеими ногами.
6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.
7. Беремся руками за спину стульчика, приседаем.
8. Упираемся руками об диван (или при возможности от пола) отжимаемся.
9. Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко.
10. Березка, далее забрасывание ног за голову.
Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем со школьных занятий физкультурой, однако очень давно, именно со школьной скамьи, их не выполняли. По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно всего немножко позаниматься и проблемы со здоровьем отступят.
Не бойтесь большого количества повторений. Начните с минимума, и вы сами увидите, что даже для нетренированного человека 100 повторений – это вполне реальная цифра.
Источник
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Подписаться
Источник
Николай Амосов – кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургического вмешательства. Кроме этого, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказывает его яркая, насыщенная и длинная жизнь. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Ее целью является борьба с гиподинамией и проблемами со здоровьем, прежде всего, позвоночника, которые начинают сегодня возникать уже в самом юном возрасте. В комплекс упражнений Амосова включено 10 упражнений, знаменитый академик рекомендует их выполнять по 100 раз. Умножив 100 на 10, и получится 1000 движений.
О системе Амосова
Николай Амосов считал, что человеческое здоровье не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающий фактор – это выбор каждого, быть или не быть здоровым. В возрасте 40 л ет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он и решил изобрести то, что спасет не только его, а станет панацеей для общества – уже в те годы больного гиподинамией.
Для выполнения упражнений Амосова нужна и сила, и выносливость. Начинать можно с 10 повторений, но еженедельно добавляйте по «десятке». Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно с этой целью, выполняя упражнения академика Амосова, необходим максимальный темп. На все 1000 движений у самого Амосова уходило 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любую пору года.
Есть масса противников гимнастики Николая Амосова в рядах медиков. Их мнения сходятся на том, что 100 повторений – это слишком большая нагрузка. Однако пока мог, Амосов боролся с их утверждениями. Если на протяжении дня всего только завязывать и развязывать шнурки, получиться как раз «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, поэтому цифра – 100, – это совсем не так много, как кажется на первый взгляд. Взгляните на шимпанзе, сколько движений плечевым суставом выполняет он?
Комплекс упражнений академика Амосова
1. Наклоны вперед. Касаемся пола пальцами, а если получиться – ладонью. Голова движется в такт с туловищем.
2. Наклоны в сторону – «насос». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.
3. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая – к правой. Шея движется в такт.
4. Руки сцепили в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову. Движение рук должно усиливать амплитуду.
5. ИП – стоя, подбрасываем колено к груди, рукой прижимаем максимально высоко, делаем поочередные движения обеими ногами.
6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.
7. Беремся руками за спину стульчика, приседаем.
8. Упираемся руками об диван (или при возможности от пола) отжимаемся.
9. Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко.
10. Березка, далее забрасывание ног за голову.
Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем со школьных занятий физкультурой, однако очень давно, именно со школьной скамьи, их не выполняли. По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно всего немножко позаниматься и проблемы со здоровьем отступят.
Не бойтесь большого количества повторений. Начните с минимума, и вы сами увидите, что даже для нетренированного человека 100 повторений – это вполне реальная цифра.
Источник
Источник
Николай Амосов – выдающийся хирург, известный ученый, о котором знает каждый из нас. Но мало кому известно, что этот человек, имеющий непосредственное отношение к медицине, советовал как можно меньше обращаться к врачам. «Добывать здоровье нужно активными тренировками» – так говорил Амосов. Подвижный образ жизни, спорт и правильное питание – вот три кита, на которых держится хорошее самочувствие. А как только хирург ощущал подступающие проблемы с суставами и позвоночником, он начинал бороться с ними простой физкультурой. Сегодня estet-portal.com познакомит Вас не только с принципами здоровья, но и приведет пример упражнений Амосова для позвоночника. Вы узнаете как лечить позвоночник без необходимости посещения врача.
1. Упражнения Амосова: простой комплекс для здоровья
2. Упражнения Амосова и принципы здоровья выдающегося хирурга
Упражнения Амосова: простой комплекс для здоровья
Комплекс состоит всего из 10 упражнений, которые нужно выполнять каждый день. Он полезен не только для позвоночника, но и для суставов всего тела. Регулярное выполнение этого комплекса позволит сохранить подвижность, предотвратить возрастные изменения, сохранить отличную физическую форму. Начинайте тренировки постепенно – так советовал сам Амосов. Сначала выполняйте по 10 движений в каждом упражнении, а каждую неделю увеличивайте этот показатель еще на 2-3 движения.
Упражнения Амосова для здоровья позвоночника:
1. Лягте на спину, держитесь за спинку кровати или бортик дивана (если лежите на полу). Из этого положения поднимите ноги, как будто стараясь закинуть их за голову – и коснитесь коленками лба.
2. Из положения стоя наклонитесь вниз и постарайтесь коснуться пальцами пола.
3. Круговые вращения руками – амплитуда должна быть максимальной. Можно поворачивать голову влево и вправо вместе с попеременными движениями рук.
4. Наклоны – нужно стать прямо, руки вытянуть вдоль туловища. Наклонитесь в одну сторону так, чтобы одна ладонь двигалась в сторону колена, а вторая – вверх к подмышке. Вместе с наклоном корпуса наклоняйте и голову в ту же сторону.
5. Локоть поднимите вверх, а ладонью постарайтесь коснуться лопатки с противоположной стороны спины. Подбородок при этом опущен.
6. Вращение туловища по часовой стрелке и против. Руки нужно держать перед собой и двигать ими синхронно с поворотом корпуса. Движения не должны быть резкими.
7. Из положения стоя подтяните колено к животу – старайтесь добиться касания.
8. Отжимания от спинки дивана или кресла. Если позволяет физическая форма, отжимайтесь от пола. Можно делать это с упором на колени.
9. Сядьте на кушетку и зацепитесь ногами за ее ножки, чтобы создать опору. Из этого положения опуститесь максимально низко назад, а потом вернитесь в исходное положение, после чего наклонитесь к ногам.
10. Приседания – делайте их, держась за спинку дивана или стула.
Во время упражнений следите за дыханием – движения с усилием должны сопровождаться выдохом. Не задерживайте дыхание – оно должно быть ровным.
Как лечить позвоночник с помощью физкультуры? Возьмите на вооружение эти 10 простых упражнений. Выполнять их нужно медленно, без спешки и резких движений. Начинайте с 10 повторений для каждого упражнения, а потом постепенно увеличивайте цифру.
Упражнения Амосова и принципы здоровья выдающегося хирурга
Лучше профилактика болезни, чем ее лечение – именно этим принципом руководствовался Николай Амосов. Чтобы не задаваться вопросом, как лечить позвоночник, лучше тренировать свой организм, «добывая здоровье». Амосов считал, что к врачам нужно обращаться, когда болезнь уже есть, а за здоровье нужно буквально «добывать» при помощи тренировок. Оно достигается не лекарствами, а физическими нагрузками, упражнениями, работой и развитием терпения к холоду или жаре, усталости или голоду, правильнвм питанием. То есть, не последнюю роль играет самодисциплина.
Предлагаем познакомиться с некоторыми советами Николая Амосова, которые помогут реже обращаться к врачам и меньше болеть:
1. Не перекладывайте заботу о здоровье на врачей, а занимайтесь этим вопросом сами. Врачи нужны, чтобы спасти жизнь или вылечить болезнь. Но общее здоровье организма – это забота и ответственность самого человека.
2. Разумные тренировки – начинать заниматься спортом, бегать или закаляться нужно постепенно, не нагружая организм по полной с первых же дней.
3. Еда должна содержать минимум жиров, овощей и фруктов должно быть 300 грамм в день.
4. Минимум час физических упражнений в день – это может быть простая гимнастика, бег, быстрая ходьба на дорожке, танцы, спортзал. Старайтесь больше ходить пешком.
5. Учитесь управлять своими эмоциями – для этого учитесь медитации или техникам аутотренинга.
Упражнения Амосова вместе с описанными выше рекомендациями помогут Вам сохранить подвижность тела и здоровье организма. Вы сможете предупредить появление проблем с позвоночником и суставами, будете меньше обращаться к врачам.
Занимайте своим здоровьем самостоятельно: тренируйтесь, больше двигайтесь, правильно питайтесь, управляйте своими эмоциями. Все это поможет сохранить хорошее самочувствие на долгие годы!
Упражнения Амосова не требуют особенной физической подготовки. Если Вы раньше не занимались спортом, то сможете с легкостью выполнить их. Постепенно увеличивая нагрузку, можно добиться улучшения самочувствия, предупредить проблемы с позвоночником и суставами. Не знаете, как лечить позвоночник? Начните с этой лечебной физкультуры! Помните о том, что именно Вы ответственны за собственное здоровье. Врач лечит болезнь или спасает жизнь, а человек должен позаботиться о собственном теле и его благополучии.
Читайте также: Украпляем здоровье с помощью гимнастики цигун
Тексже для лечения позвоночника хорошо подходит массаж! Например, бамбуковый массаж!
Источник