Аквааэробика комплекс для позвоночника
Среди возможных методов лечения межпозвоночной грыжи особой популярностью пользуются лечебно-гимнастические направления, одним из которых является аквааэробика. Но всегда ли водный спорт полезен при заболеваниях спины?
Межпозвоночная грыжа − распространенное заболевание, возникающее, чаще всего, из-за сидячего образа жизни, наследственности, неравномерных физических нагрузок на спину, а также травм и нарушений обмена веществ. Это тяжелое заболевание, которое при правильно подобранной схеме лечения и восстановления позволяет пациенту жить без болей и дискомфорта. Межпозвоночная грыжа лечится с помощью обезболивающих и противовоспалительных средств, хондропротекторов и витаминов, а также немедикаментозных методов, включающих:
- ЛФК;
- Мануальную терапию;
- Массаж;
- Физиотерапию.
Лечебная гимнастика и все спортивные подходы к лечению грыжи направлены на укрепление мышц спины.
Аквааэробика при болезнях позвоночника
Аквааэробика и плавание в целом отлично растягивают спину и укрепляют мышечный корсет, улучшая кровообращение и обменные процессы в организме. Благодаря воде, при выполнении упражнений исключены резкие движения и возможные травмы. Общее оздоравливающее воздействие водного спорта на здоровье человека с проблемами опорно-двигательного аппарата выражается в следующем:
- Расслабление тела в воде, благодаря которому нагрузка на мышцы, суставы и, в частности, позвоночник ослабевает. При регулярных занятиях в бассейне зажимы между дисками уменьшаются, снижая болезненность.
- Улучшение подвижности суставов ввиду отсутствия привычного сдавливания. В воде все движения выполняются легче, суставы испытывают меньшее давление и, при деформациях, быстрее восстанавливаются.
- При плавании в бассейне и занятиях аквааэробикой задействуются все мышцы тела, включая глубокие мускулы спины, поддерживающие позвоночник. Укрепление этих мышц уменьшает нагрузку на позвоночный столб, облегчая давление на межпозвоночные диски и грыжу.
- Улучшение кровообращения в болевом очаге способствует улучшенному притоку полезных веществ и скорейшей регенерации травмированных тканей.
- Аквааэробика является отличной профилактикой деформаций позвоночника.
Важно! Ни в коем случае нельзя заниматься аквааэробикой без консультации с врачом, так как у занятий в воде есть ряд противопоказаний при проблемах со спиной.
Противопоказания к занятиям аквааэробикой
Занятия указанным видом спорта по всем характеристикам полезны как для здоровых людей, так и для тех, у кого есть заболевания опорно-двигательной системы. Но, в каких случая пациентам с межпозвоночной грыжей категорически запрещено заниматься аквааэробикой:
- При обострении болевых ощущений или ухудшении состояния грыжи нельзя заниматься водным спортом. Необходимо дождаться ремиссии перед началом занятий;
- Послеоперационный период. Должно пройти некоторое время после хирургического вмешательства для восстановления организма, прежде чем идти на аквааэробику;
- Если помимо межпозвоночной грыжи человек имеет еще какие-то заболевания сердца, легких и т.д., занятия плаванием не должны рассматриваться как возможный метод восстановления;
- При возможности возникновения у больного судорог или эпилептических припадков, аквааэробика противопоказана, во избежание получения травм, в том числе и позвоночника.
Важное замечание! Заниматься аквааэробикой при межпозвоночной грыже можно только под наблюдением ЛФК-специалиста.
Какие упражнения противопоказаны при межпозвоночной грыже?
В зависимости от локализации грыжи, многие упражнения могут быть запрещены к выполнению. Например:
- Плавание баттерфляем при грыже позвоночника опасно, независимо от ее положения, так как чревато микротравмами крестца и поясницы. Этот вид плавания энергичный и резкий, состоит из сложных элементов, при неправильном выполнении которых возможен рецидив болезни, или получение новых травм.
- При грыже поясничного отдела из занятий исключается плавание кролем, так как он может вызвать несимметричное скручивание позвоночника, усиливая боль и ухудшая течение болезни. Плавать кролем можно только на ранней стадии заболеваний в области шеи и груди.
- Брасс крайне нежелателен при грыже шейного отдела позвоночника. Он хорошо подходит для укрепления грудных мышц и спины, но при заболеваниях в области шеи он может быть допустим только на начальной стадии, когда деформация позвонков незначительна.
- Если спина сильно выгнута, на ней нельзя плавать, чтобы не увеличивать нагрузку плечевого отдела, стимулируя еще большее искривление позвоночника.
Общие рекомендации для занятий аквааэробикой
Посещать занятия по аквааэробике при проблемах со спиной необходимо не менее 2-3 раз в неделю. Каждая тренировка должна длиться около часа. Необходимо уделять особое внимание дыхательной технике, так как при правильном дыхании эффективность тренировок повышается (вдох глубокий, выдох быстрый). Курс аквааэробики как лечебной меры длится полгода, после чего занятия можно сократить до 5 тренировок в месяц для поддержания здоровья спины. Если есть возможность обращать внимание на температуру воды, то идеально первые занятия проводить при температуре 28°C, постепенно понижая до 23 градусов. Следите за темпом плавания: при межпозвоночной грыже все движения должны быть мягкие, плавные, без резких взмахов и толчков. После тренировки наденьте пояс для аквааэробики и, расслабившись, повисите в воде некоторое время вертикально.
Таким образом, при всех несомненных плюсах аквааэробики для здоровья человека с проблемами опорно-двигательного аппарата, неправильно подобранный комплекс упражнений не только не улучшит состояние пациента, но и усугубит течение болезни. Поэтому, лечение позвоночника водным спортом должно начинаться с консультации с врачом, который уточнит,какие упражнения можно делать при том или ином виде межпозвоночной грыжи, а какие нельзя.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Марина
2015-12-14 23:25:10
У меня во время беременности были очень сильные боли в спине, обратилась в данную клинику и после полного обследования оказалось что у меня радикулит, который начал проявляться, хорошо что он проявился совсем на маленьком сроке. Врачи мне назначили лечение, и весь оставшийся период беременности… Читать дальше
Александр
2019-12-16 11:39:45
Бабий Александр Сергеевич – прекрасный врач. Помог выздороветь и дал полные рекомендации для профилактики. Горячо рекомендую! Большое спасибо! Читать дальше
Наташа
2014-01-06 04:28:08
Я попала в клинику Бобыря из-за болей в шее. Криулин С.Г., который вел прием, сказал, что у меня сколиоз первой степени. Рекомендовал пройти шесть сеансов дефанотерапии и десять сеансов массажа. У меня на тот момент не было денег, пришлось отказаться. На следующий день посчастливилось попасть в… Читать дальше
Михаил
2015-08-12 10:01:18
Хочу выразить благодарность Скоритченко Александру Антоновичу. Потрясающий врач. Два года назад обратился с болями в плече – два сеанса и никаких проблем. Несколько недель назад стал болеть локоть. Записался на прием. Уже после первого сеанса боль прошла. Спасибо огромное! Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
Содержание:
Являясь одним из наиболее эффективных направлений аэробики, аквааэробика представляет собой занятия, способствующие укреплению мышц, формированию правильной осанки и снижению веса, проводимые в воде. Во время тренировки физические нагрузки испытывают все основные группы мышц, а вода, по праву, считается лучшей средой для активных занятий спортом. Почему? Все очень просто. В воде каждое движение требует больших усилий, чем если бы оно выполнялось, как обычно, на воздухе. Мало того, что телу необходимо преодолевать сопротивление водной массы, так еще из-за разницы температур между организмом и водой в бассейне, ему приходится компенсировать недостаток тепла на протяжении всей тренировки, затрачивая на это дополнительную энергию. Все это в разы усиливает результат от выполнения упражнений и благоприятно влияет на состояние здоровья и фигуру. Аквафитнес, так еще иначе называют аквааэробику, в нашей стране стал популярен в конце прошлого века. Конечно, в СССР проводилась массовая пропаганда здорового образа жизни, много говорилось о пользе спортивных занятий, в том числе плавания, но специальные аква-тренировки стали доступны для большинства людей лишь с появлением фитнес-центров и бассейнов нового формата. По сути аквааэробика – это водная гимнастика, во время занятий которой, тренирующиеся должны выполнять ритмичные движения под музыкальное сопровождение. Доступно это удовольствие для всех, независимо от пола, возраста, конституции и даже степени физического развития. Специальной подготовки не требуется. Все упражнения просты, а для тренировки не понадобится ничего кроме купальника, резиновой шапочки и хорошего настроения. Конечно, существуют из специальные приспособления для занятий водной аэробикой, но, как правило, об их приобретении заботится фитнес-центр, в котором человек приобретает абонемент на занятия. Аквааэробика поможет избавиться от лишнего весаАэробные тренировки в воде считаются одним из лучших способов в борьбе с лишним весом. Вода позволяет людям, которых не устраивают параметры собственного тела, выполнять такие упражнения, которые на суше сделать было бы просто невозможно. К тому же, проводя практически все занятие в воде, человек перестает волноваться об имеющихся недостатках фигуры, что, в свою очередь, повышает психологический настрой и желание посещать тренировки.
Польза аквафитнеса для беременныхЗанятиям водной гимнастикой в последнее время отдают предпочтение все большее количество будущих мам, ведь их польза для организма женщины в период беременности и для находящегося в утробе плода просто бесценна. Существует даже отдельное направление – аквааэробика для беременных, которое является отличной альтернативой основным тренировкам (особенно, если женщина до беременности много времени посвящала спорту), недоступным в эти 9 месяцев ожидания малыша. Аквааэробика, упражнения которой для будущих мам разрабатываются с учетом рекомендаций врачей, позволяет поддерживать достаточную физическую активность, без какого-либо риска для здоровья. Аквааэробика для беременных – это:
Аквааэробика для беременных способствует релаксации мышц, повышает состояние комфорта и улучшает настроение. А ведь это особенно важно для того, чтобы выносить здорового малыша. Показания для занятийВодная гимнастика оказывает положительное действие не только на организм беременных или желающих похудеть. Аквааэробика, польза которой бесспорна, позволяет укрепить здоровье, улучшить работу внутренних органов, восстановиться после перенесенных травм и пр.
ПротивопоказанияКак видите, показаний для занятий в воде – предостаточно, однако прежде, чем приобрести абонемент в бассейн, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. А вдруг для вас такие тренировки окажутся нежелательны?
|
Источник
Аквааэробика – это настоящий ключ к здоровью и омоложению. По эффективности они ничем не уступают классической аэробике, а во многом даже превосходят ее. В нашей статье мы поговорим о пользе подобных занятий и разберем упражнения по аквааэробике для начинающих.
Плюсы аквааэробики
По мнению медиков, водные тренировки обладают целым рядом существенных преимуществ по сравнению с обычными аэробными занятиями. Посмотрим, чем они так полезны.
- Заниматься ими можно в любом возрасте и даже с минимальным уровнем физической подготовки. Особенно полезна аквааэробика пожилым людям, которые в силу своего возраста и наличия различных заболеваний, не имеют возможности полноценно заниматься спортом.
- Способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, выправляют осанку, при этом оказывая минимальную нагрузку на позвоночник, суставы и связки. Это отличное средство для профилактики и лечения остеохондроза.
- Благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, в частности, снижают артериальное давление.
- Повышают иммунитет, поскольку включают в себя функцию закаливания организма. Аквааэробика, по мнению многих профессиональных тренеров, является ключом к здоровью и омоложению.
- Улучшают психоэмоциональное состояние, избавляя от стрессов, депрессий и нервных расстройств.
- Эффективно и безопасно убирают лишний вес. Занимаясь водными тренировками, вы не будете стремительно терять лишние килограммы. После первых занятий, набор веса остановится, а затем начнется его постепенное снижение. Это поможет оградить организм от лишнего стресса и без ущерба для здоровья привести себя в форму.
- Исключают выработку молочной кислоты в процессе физических нагрузок. Это поможет избежать болезненных ощущений в натруженных мышцах, что зачастую случается после интенсивных занятий в тренажерном зале. После каждой водной тренировки вы будете ощущать бодрость и легкость во всем теле.
- Сопротивление воды создает повышенную нагрузку на мышцы. При этом заботливая стихия сама поддержит ваше тело в физиологически правильном положении и не позволит травмироваться.
- Аквааэробика очень полезна и совершенно безопасна для беременных. Научно подтверждено, что женщины, занимающиеся по данной методике, легче переносят роды. Это объясняется тем, что в процессе водных тренировок организм будущих мам претерпевает значительные позитивные изменения. Во-первых, улучшается кровообращение организма, позволяя обеспечить своевременное поступление питательных веществ в матку. Это существенно снижает риск патологических изменений в развитии малыша. Во-вторых, нормализуется работа дыхательной системы, что компенсирует дефицит кислорода во время схваток и облегчает родовой процесс. Кроме того, аквааэробика прекрасно тонизирует мышцы и связки, подготавливая женский организм к серьезному испытанию. Однако всегда и во всем бывают исключения. Поэтому, если у вас есть определенные сомнения и опасения за здоровье малыша, то лучше предварительно посоветоваться со специалистом.
- Ну и конечно, куда приятнее тренироваться, ощущая приятную прохладу и свежесть, а не обливаться потом в душном спортзале.
Кому противопоказана аквааэробика в бассейне?
Несмотря на то, что водные тренировки относятся к числу самых безопасных физических нагрузок, они имеют ряд медицинских ограничений. Аквааэробика противопоказана следующим категориям людей.
- С ишемической болезнью сердца, а также при перенесенном инфаркте или угрозе его возникновения.
- При индивидуальной непереносимости хлора, если в бассейне используется хлорированная вода.
- При хронических заболеваниях легких: бронхит, астма.
- Во время простудных заболеваний и при угрозе их развития, из-за переохлаждения.
- При имеющихся повреждениях барабанных перепонок.
- При остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
- Людям, склонным к эпилепсии.
Упражнения по аквааэробике
для начинающих
Рассмотрим комплекс упражнений по аквааэробике для начинающих, направленный на проработку основных мышечных групп и устранение лишнего веса.
- Подводная ходьба и бег. Необходимо зайти на глубину чуть выше пояса. Для начала 2-3 минуты пошагайте на месте, высоко поднимая бедра и интенсивно вращая руками в горизонтальной плоскости. Затем можно ускорить темп. Попробуйте пробежаться в воде, с захлестом голени назад или высоким подъемом бедер.
- Подскоки. Вытянувшись по стойке «смирно», выполняем энергичные подскоки, имитируя выпрыгивающего на сушу пингвина. Упражнение довольно простое и забавное, но при этом отлично помогает выправить осанку. Глубина должна быть такой, чтобы вы не смогли полностью выпрыгнуть из воды. Поупражнявшись в прыжках на обеих ногах, попробуйте проделать тоже самое поочередно на каждой.
- Махи ногами. Стоя по грудь в воде, начинайте выполнять махи ногами поочередно вперед-назад. Необходимо произвести по 20 повторений на каждую ногу. Чтобы разнообразить и усложнить данное упражнение, можно выполнять его в прыжке. Для этого выполните высокий подскок, и начинайте энергично махать прямыми ногами, пока не опуститесь на дно.
- Махи из положения сидя эффективно качают пресс, избавляя от излишков подкожного жира и убирая некрасивые складки на животе. Опускаемся на ягодицы, упираясь ладонями в дно у себя за спиной. Следите за тем, чтобы вода была на уровне груди. Поочередно выполните по 10 махов каждой ногой.
- Выпрыгивания из положения стоя. Этот элемент водных тренировок отлично подходит для девушек, мечтающих сделать свои ноги стройными и красивыми. Находясь на глубине выше пояса, поставьте ноги шире уровня плеч. Выполните высокий подскок, сведя ноги вместе. Обратно опускаемся, поставив ноги врозь, и возвращаемся в исходную стойку. Повторите 10-15 раз.
- Выпрыгивания из приседа. Присядьте, чтобы вода оказалась вам по грудь. Выполняем прыжок, выбрасывая руки высоко над головой. Повторяем 10 раз.
- Приседания в воде мало чем отличаются по технике выполнения от классических, но нагрузка на мышцы при этом оказывается в значительно большей степени, а значит и отдача от такой тренировки будет в разы выше. Встаньте в воде по грудь, поместив ноги на ширине плеч и выпрямив спину. На вдохе присядьте, скрывшись в воде по шею. Задержитесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
- Подъемы коленей. Встаем прямо и начинаем поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди. Руки сцепите в замок за спиной. Выполняем 20 повторений. Усложнить данное упражнение можно следующим образом: подняв колено к груди, опишите им в воде полный круг, затем повторите то же самое второй ногой. Это замечательная тренировка для укрепления ягодиц. Если же вы хотите проработать мышцы пресса, то можно выполнять резкие подтягивания сразу обоих коленей. Обратно распрямляемся в медленном темпе.
- «Восьмерка». Наверняка многие вспомнят это упражнение, которое мы выполняли едва ли не на каждом уроке физкультуры. Встаньте в воде по грудь и поместите руки на пояс. Производим вращательные движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону. Выполните по 20 повторений. Упражнение поможет убрать лишний жир в районе талии, сделав вашу фигуру красивой и привлекательной.
- «Ножницы».Заходим в воду по шею. Ставим ноги на ширине плеч, а руки разводим широко в стороны, ладонями вперед. Напрягая мышцы, сводим руки перед грудью, чтобы ладони были обращены назад. Выполняем на 20 повторений. Отличная тренировка для мышц верхней части спины.
«Ножницы» можно выполнять и ногами. Для этого вам необходимо сесть на дно, чтобы глубина в этом положении была чуть выше уровня груди. Или воспользуйтесь поручнями, которыми оснащен каждый бассейн. Сохранять равновесие в воде будет гораздо проще, чем при выполнении аналогичного упражнения на брусьях, а дополнительное сопротивление поможет лучше проработать мышцы пресса и внутренней поверхности бедра.
- «Пресс». Вопреки названию, это упражнение прорабатывает совсем иную часть тела, а если точнее, грудные мышцы. Заходим в воду по грудь. Ноги ставим вместе, руки вытягиваем перед собой, ладонями вниз. Резким движением опустите руки к туловищу, преодолевая сопротивление воды. Таким же образом верните их в исходное положение. Выполните на 15-20 повторений.
- Подводный бокс. Встаньте в воде по грудь. Производим серию быстрых ударов одной рукой, держа вторую согнутой в локте у пояса. Выполняем 20 повторений и меняем руки. Тренируются мышцы плечевого пояса.
- «Велосипед».Это популярное аэробное упражнение актуально и на водных тренировках. Для сохранения равновесия держимся за поручни и крутим воображаемые «педали». Под водой это будет делать куда сложнее, но результат того стоит. Выполнение данного упражнения в невысоком, «щадящем» темпе – это отличная тренировка для будущих мам, способствующая укреплению мышц внутренней поверхности бедра и тазовой области.
- Чтобы избавиться от дряблости кожи и целлюлита, в конце каждой тренировки выполните водный самомассаж. Для этого в быстром темпе массируйте сначала икры, затем бедра, ягодицы и живот.
- Ныряние с длительной задержкой дыхания – это прекрасная водная тренировка для ваших легких, а кроме того, естественная профилактика простудных и легочных заболеваний.
- Если вы занимаетесь в группе, то под конец занятий можно поупражняться с мячом. Даже обычные броски с ловлей мяча – это потрясающая тренировка для всего тела. Стремительное перемещение корпуса в толще воды способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, при этом риск получения травм практически сведен к нулю.
Рекомендации к
проведению водных тренировок
Прежде чем приступить к водным тренировкам, обратите внимание на следующие рекомендации, которые позволят вам правильно организовать свои занятия.
- Если вы планируете заниматься в бассейне, то, по возможности, старайтесь выбрать тот, где используется не хлорированная вода. В особенности это актуально для беременных женщин. Кроме того, хлор негативно влияет на состояние кожи и волос, а также угнетает дыхательную систему.
К тренировкам на открытой воде следует также относиться с большой осторожностью, а по возможности совсем от них отказаться. Дело в том, что пресноводные водоемы являются рассадниками всевозможных бактерий, в том числе, потенциально опасных для человеческого организма.
- Перед каждой тренировкой выполните обязательную разминку. Для этого будет вполне достаточно произвести несколько коротких заплывов в спокойном темпе.
- Чтобы гарантировано избавиться от лишних килограммов, аквааэробика должна проводиться 2-4 раза в неделю, по 40-45 минут каждое. При этом вам не придется ограничивать свой рацион. Главное условие – не переедать и соблюдать особый режим питания. Прием пищи необходимо устраивать за полтора часа до начала водных тренировок и через такой же промежуток времени после их окончания.
Природные биодобавки для водных тренировок
Кроме занятий аквааэробикой сохранить здоровье костей поможет пищевая добавка «Остеомед». Доказано исследованиями, что она способствует повышению прочности костной ткани. А для восстановления хондроцитового слоя суставов необходим прием препарата «Одуванчик П». Это отличное подспорье для людей, ведущих активный образ жизни, а также страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Для баланса необходимых веществ в организме и восстановления после длительных тренировок можно порекомендовать пищевую добавку «Леветон Форте». Созданный на основе натуральных растительных компонентов и продуктов пчеловодства, этот уникальный витаминно-минеральный комплекс способствует естественному набору и сохранению сухой мышечной массы, без лишних жировых отложений. Это верный ключ к здоровью и омоложению.
Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?
Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.
Читать далее
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Читать далее
Как похудеть после 50 женщине? Теряем вес, а не здоровье!
Как похудеть после 50 женщине? Советы раздаются со всех сторон. Однако по отдельности даже самые грамотные рекомендации, увы, не работают. Суровая реальность такова, что 85 % представительниц прекрасного пола преодолевают 50-летний рубеж, будучи отягощёнными лишними 10-20 килограммами. И с каждым последующим годом сдерживать прирост массы тела всё сложнее. На это есть свои физиологические причины, влияние…
Читать далее
Как похудеть после 40 лет женщине? Реальные советы
Как похудеть после 40 женщине? Этот вопрос актуален для подавляющего большинства представительниц прекрасного пола, стоящих на пороге менопаузы или уже перешагнувших его. Прежде лишние килограммы легко уходили – стоило пару недель потрудиться в спортзале или отказаться от сладостей. Теперь же всё иначе: поддержание стройности требует особой тактики и стратегии. Рассмотрим причины стремительного набора веса у…
Читать далее
Источник