А маматов все о позвоночнике
Дорогие друзья!
Если вы были очень внимательны к себе, то, с вероятностью 98%, вы обнаружили свои проблемные места во время самообследования.
Сегмент позвоночника, в котором вы испытывали боль, онемение, дискомфорт, либо никак не чувствовали и не ощущали своим внутренним взором, скорее всего, заблокирован и в нем назревает проблема.
Сегмент позвоночника – это соседние, выше и нижележащий, позвонки и межпозвоночный диск между ними. Из сегментов складывается весь наш позвоночник.
Разбор наклонов вперед
Идеальный вариант наклона вперед – когда вы, не смещая вес на пятки и удерживая его на носочках, можете глубоко и полностью, всей поверхностью своего живота, груди и лба прижаться к бедрам и голени.
Если вы не можете согнуться пополам и коснуться животом своих бедер и голеней, это вовсе не от того, что у вас есть «животик», у многих нет живота, но все равно согнуться не могут – это говорит об имеющихся проблемах.
Если вы совершили наклон только до касания пальцами или ладошками своей голени, то имеет место серьезное ограничение подвижности всех отделов позвоночника. У вас зажат весь позвоночник, позвонки находятся в состоянии компрессии. К этому добавляются зажатые мышцы задней поверхности бедра, голени, икроножные мышцы и мышцы стопы.
Если вы смогли прижать лоб к голени, но только лоб – это означает, что ваш грудной отдел и тазобедренные суставы более-менее подвижны, но поясница не участвует в наклоне. Если в момент наклона посмотреть на вас сбоку, то ваша спина выгибается кзади, а поясница остается прогнутой кпереди, она неподвижная. Это значит, что ваша поясница настолько под нагрузкой, что не может расслабиться. И такая картина у очень многих.
Итак, если вы не смогли полностью выполнить наклон правильно, то вероятнее всего:
- присутствует компрессия межпозвонковых дисков;
- седалищный нерв чувствует себя не совсем комфортно, он зажат.
Возможно, у вас уже периодически возникают болевые ощущения в бедре – ноющая, тянущая, противная боль (это болит корешок L5-S1).
Разбор скручивания
Если во время выполнения упражнения на скручивание вы почувствовали боль, дискомфорт, онемение в позвоночнике – это говорит о том, что грудопоясничный переход ограничивает ваше движение. Проблема, скорее всего, в грудопоясничном переходе, но может располагаться как выше, так и ниже.
Если вам в одну сторону скрутиться легче, чем в другую, будьте настороже. Это означает, что у вас идет ускоренное изнашивание позвонков с этой стороны.
Если влево вам скрутиться легче, то это означает, что противоположная сторона тела ускоренно изнашивается и испытывает повышенные перегрузки. Если еще у вас этого нет, то в самое ближайшее время вы можете обнаружить с той стороны проблемы с коленным суставом – хруст и боли при движении, плоскостопие, косточку на большом пальце, проблемы с тазобедренным суставом и позвоночником.
Разбор боковых наклонов
Боковой наклон должен был оценить весь ваш позвоночник. Но чтобы оценить адекватно, наклон нужно видеть со стороны.
Очень часто при проблемах с позвоночником, даже если вам кажется, что вы наклоняетесь хорошо и красиво, позвоночник идет не дугой, а, например, двумя или тремя ломаными линиями. Это значит, что блокированные позвонки держат позвоночную дугу, «преломляют» ее.
Если вы не ощутили боль, но вы заметили за собой, что для наклона вбок вам нужно завалиться немного вперед (четко во фронтальной плоскости вы не можете выполнить это движение), значит у вас уже есть проблема с позвоночником.
Если у вас во время наклона вбок отрывается пятка противоположной наклону ноги – у вас тоже есть проблема с позвоночником.
Наклон корпуса вперед и отрыв пятки от пола – это неправильное выполнение упражнения, обратите на это внимание.
Разбор соединения рук за спиной
Ну, и наконец, упражнение, которое вызвало у вас наибольшее затруднение – это соединение рук за спиной по диагонали, сначала правая рука вверху, а левая внизу, потом руки меняются.
Это упражнение комплексно оценивает:
- состояние плечевого сустава;
- состояние грудного отдела позвоночника;
- наличие сколиоза в грудном отделе позвоночника;
- состояние печени;
- состояние тазобедренных суставов.
Скорее всего, вы не знали, но плечевые суставы сильно связаны с тазобедренными.
Если вы испытываете боль или дискомфорт, когда вы пытаетесь соединить одну руку за спиной с другой, возможно, у вас страдает печень и/или тазобедренный сустав. Может быть, вы уже в курсе своих проблем.
Если вы так и не смогли соединить руки за спиной, то возможно у вас:
- остеохондроз грудного отдела позвоночника;
- проблема с плечевыми суставами;
- проблема с печенью;
- проблема тазобедренными составами.
Выводы
Если хотя бы одно из упражнений вызвало у вас затруднение с выполнением, то нам есть над чем работать.
Учитывая, что у 8 из 10 человек есть межпозвонковая грыжа, о наличии которой большинство даже не подозревает, то вы можете ощущать дискомфорт и боли в спине, груди, ногах, суставах.
Но пугаться этого не стоит. Все проблемные участки мы будем прорабатывать с помощью «чудо-методики» доктора Маматова )))
Задание
Сейчас я хочу понять, как вы лечитесь сами, что вы используете для того, чтобы поддерживать спину в хорошем состоянии.
Это может быть:
- гимнастика, которая занимает у вас 15 минут, а может полтора часа, и делаете вы ее каждый день;
- выполняете специальные массажи;
- используете «чудо-таблетки», например, Диклофенак или Мовалис;
- используете мази, например, «Вольтарен».
Напишите в комментариях:
- Как вы лечитесь?
- Как вы поддерживаете вашу спину в нормальном состоянии, если она заболела?
- Как вы ее возвращаете в нормальное состояние?
До встречи в следующем уроке!
Алексей Маматов
Источник
Не открою вам тайну, если скажу, что образ жизни играет решающую роль в сохранении здоровья нашего позвоночного столба. Как вы питаетесь, насколько физически активны, подвержены ли травмам – всё это самым непосредственным образом оказывает серьезнейшее влияние на здоровье вашего позвоночника и всего организма.
Малоподвижный образ жизни, автомобиль, сидячая работа, в результате которых вы регулярно ощущаете скованность в спине, прострелы в пояснице, головную боль и многие другие симптомы. Постоянное напряжение в спине, в ее мышечном корсете, приводит к серьезному нарушению кровообращения в позвоночнике, что неминуемо поведет за собой изменения в позвонках и позвоночных дисках. Такие метаморфозы в вашей спине приведут к болезням позвоночника, а больной позвоночник, как известно – это больной человек.
Хватит мириться с привычным вредящим вашему здоровью ходом вещей! Давайте разрывать этот порочный круг вместе!
Мы предлагаем вам комплекс упражнений «Здоровая спина», который позволит не только повысить гибкость всех отделов вашего позвоночника, но и снять мышечные спазмы, улучшить их тонус, а также снизить уровень боли в суставах.
Эти элементарные упражнения доступны для всех, их техника проста и безопасна!
Первое упражнение. Шейный отдел
Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает память, слух, зрение, повышает работоспособность. Постепенно восстанавливается вестибулярный аппарат, становится нормальным сон, улучшается состояние щитовидной железы, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга. Это упражнение чрезвычайно простое, с ним может справиться любой, даже неподготовленный человек.
Техника безопасности: Данное упражнение можно делать людям с грыжей межпозвонковых дисков. Все движения выполняются плавно. Усилие наращивается постепенно. Не доводить до боли! В области шеи должно быть только чувство приятного напряжения, не допускайте перенапряжения.
Внимание! Возможно, у вас раздаться несколько щелчков. Не стоит этого пугаться.
Техника выполнения:
- Положите левую руку на правый висок.
- Потяните, без усилий, голову к левому надплечию.
- Затем положите правую руку на левый висок.
- Притяните голову к правому надплечию.
Далее сделайте простейшее воздействие на мышцы шеи.
- Одну ногу поставьте на стул.
- Локтем руки обопритесь об колено.
- Подбородок положите на ладошку.
- И аккуратно, поворачивайте голову в сторону, упираясь в ладонь.
- Затем поставьте на стул вторую ногу, и повторите все также в другую сторону.
Второе упражнение. Приток крови к позвоночнику
Данное упражнение «раскручивает» ваше тело, разминает ваш позвоночник, разрабатывает каждый межпозвонковый диск, каждый сегмент вашего позвоночника. Его систематическое и регулярное выполнение ведет к значительным улучшениям в самочувствии.
Исходное положение:
Упражнение выполняется стоя. Руки висят свободно вдоль тела. Дыхание свободное. Голову можно не поворачивать, чтобы не было головокружения.
Техника выполнения:
- Выполняйте скручивание тела в одну и другую сторону. Руки расслаблены и свободно вращаются вместе с туловищем.
- Далее встаньте спиной к стене, на расстоянии вытянутой руки от стены.
- Сделайте повороты тела в стороны, стараясь руку отвести как можно дальше, касаясь стены.
Третье упражнение. Разгружаем ягодицы – разгружаем спину
Упражнение направлено на разгрузку ягодичных мышц, а через них и разгрузку спины соответственно. Также упражнение помогает при некоторых урологических и гинекологических проблемах.
Осторожно! Сидеть, закинув ногу на ногу нельзя! 90 процентов инфарктов задней стенки левого желудочка происходит именно в этой позе, так как пережимается отток крови тазобедренной артерии.
Исходное положение
Выполняется сидя на стуле или табурете.
Техника выполнения:
- Положите ступню левой ноги на правое колено.
- Постарайтесь уйти в наклон, как сможете. Максимально, чтобы руки касались пола.
- Немного побудьте в этом положении.
- Затем поменяйте ногу и повторите все снова.
- Далее, сядьте прямо на стуле. Ладонями рук обопритесь об колени.
- Подбородок подтяните к груди.
- Постарайтесь раскачать свой позвоночник, подавая тело вперед
- И, как сможете, подтянув затылок к лопаткам, подайте тело назад.
- Проделайте такие покачивания вперед-назад несколько раз.
- И в заключение выполните скрутку. Руками удерживайте себя за колено.
- Поверните тело влево-вправо, насколько возможно глубоко.
Весь комплекс «Здоровая спина» направлен на оздоровление вашей спины, которая обречена на каждодневные страдания в условиях малоподвижного образа жизни. Но также важно помнить, что ваше выздоровление и эффективность всех предлагаемых нами методик напрямую зависит от настроя самих людей оздоровиться, от их каждодневной самодисциплины, желания и стремления.
Пожалуйста, напишите в комментариях, что вы почувствовали после выполнения этого комплекса? Какое упражнение вам понравилось больше всего?
До встречи в самое ближайшее время.
Алексей Маматов
Источник
Здравствуйте, читатель Яндекс.Дзен!
Алексей Маматов
В этой практике мы направим свое внимание на оздоровление всего позвоночника, а в конце снимем напряжение с лица после тренировки.
Работать будем с прогибом назад и наклонами вперед. Прогиб не за счет поясницы, а за счет грудного отдела, включая ноги. Тогда это безопасно даже при имеющихся проблемах.
Наклоны, прогибы и скручивания выполняются в рамках комфортных для вас ощущений.
Гимнастика для спины (А. Маматов)
Просто встаньте и уберите прогиб в пояснице, подобрав живот. Нужно выровнять спину.
1. Наклон в бок, руки над головой сцеплены в замок. Вес удерживают сильные ноги, распределяя вес равномерно. Нижняя рука вытягивает верхнюю 3 дыхания. Поднялись. Поменяли руки и наклонились в другую сторону. Ноги тонизированы, можно поставить их пошире. Важно жестко удерживать вес равномерно.
2. Руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Руки выровняли. Включили ноги. Подберите таз и бедра, и не заваливая голову, наклонитесь назад с поднятыми руками в течение 1 дыхания.
3. После наклона назад сразу прогнитесь вперед, образуя ровный прямой угол. Голову не наклонять. Руки в локтях и плечах – прямые. Подышите.
4. Выдохните и наклонитесь еще ниже. Если сложно, согните ноги в коленях. Поставьте стульчик перед собой или держитесь за стопы.
5. Удерживая себя за ноги, попытайтесь наклониться пониже. Шея — продолжение грудного отдела. Так повторить от 3 до 7 раз.
6. Ноги расставьте широко, одну руку поставьте на пол по центру, либо обопритесь на стульчик, и сделайте разворот так, чтобы вторая поднятая рука ушла вверх. Если позволяет гибкость, можно по диагонали взяться за ногу и тоже скрутиться. В одну сторону 3-7дыханий и столько же в другую. Вдох и поднимитесь.
7. Ноги вместе (пятки и пальцы ног вместе). Руки сцеплены вместе над головой. Встаньте на носки. Живот подберите, спина без прогибов. Постойте так, удерживая равновесие. С прямыми ногами наклонитесь вперед. Согните ноги в коленях, как будто присели на стул. Не глубоко. Это мягкая активация тазобедренных суставов. Удерживая позу «на стуле» встаньте на носочки.
8. Опуститесь на пятки, возьмитесь за ноги (если нужно согните ноги в коленях), и несколько раз наклонитесь на выдохе к ногам. На вдохе прогнитесь вверх. В момент выдоха выпрямите ноги в коленях, голову опускайте ниже, а таз вытягивайте вверх. Плавно, волной поднимитесь.
Нормальная нагрузка — 3 повторения всего комплекса.
9. После тренировки накопилось напряжение, которое легко убрать.Положите руки себе на лицо, и на выдохе проглаживайте пальцами мимические мышцы, скальп, уши, зоны горла и груди. Снимите «маску напряжения». Улыбнитесь и почувствуйте, прилив горячей волны после 3-5 раз повторений расслабляющего самомассажа.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб МАМАТОВА и получите ПОДАРОК!
???? Указав свой e-mail вы автоматически становитесь участником Клуба МАМАТОВА, со всеми вытекающими бонусами и привилегиями, относительно других читателей!????
???? Кто такой Алексей Маматов и какое у него образование
???? БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс по оздоровлению от Клуба Маматова
Будьте здоровы!
Источник
Здравствуйте, читатель Яндекс.Дзен!
Кто давно борется с грыжами и протрузиями позвонков, уже усвоили, что правильно выстроенное питание – один из элементов нормализации межпозвонковой грыжи. По сути, это важное дополнение к оздоровительным упражнениям для спины, к гимнастике, к массажу и другим процедурам.
Хорошо, если человек уже самостоятельно пришел к выводу, что питание при грыже также оказывает воздействие на организм. Помогает устранить дефекты межпозвонковых дисков и возможные осложнения. А для тех, кто такой вывод еще не сделал, попробуем объяснить доступным языком. И в качестве примера рассмотрим завтрак.
Алексей Маматов
Итак, тема питания и диет при болезнях позвоночника и заболеваниях костной системы, очень обширная. Ученые мужи пишут по этой проблеме целые научные труды. Мы не будем так глубоко погружаться. Достаточно тезисно объяснить принцип составления рациона питания «под себя».
И для примера в конце публикации будет дано несколько рецептов блюд для завтрака. Они действительно работают. Об этом говорят отзывы наших подписчиков, и участников открытых вебинаров Алексея Маматова.
Дорогие друзья, если вы давно пользуетесь каким-то своим рецептом и почувствовали от этого блюда положительное влияние на организм, поделитесь, пожалуйста в комментариях, своим опытом.
Принципы питания при грыже межпозвонковых дисков
Когда подбирается рацион питания при заболеваниях костей и хрящей, то учитываются индивидуальные особенности и факторы каждого человека:
- Масса тела (лишний вес, либо недостаток веса),
- Образ жизни (активный, сидячий, смешанный),
- Вкусовые привычки (конкретные овощи, фрукты, крупы и т.д.)
- Аллергия (наличие противопоказаний в еде),
- Состояние здоровья (обострение, ремиссия и т.д.),
- Характер (опытные диетологи учитывают даже этот фактор!).
Скажете, много факторов? Нет, в сущности, диета не такая сложная, как кажется на первый взгляд. Это никакая-то пугающая строгая диета, а наоборот. Любители вкусно покушать найдут для себя в таком питании много полезного.
Питание с интервалом 3 часа
Первый принцип заключается в соблюдении одинакового интервала между приемами пищи. За основу берется временной промежуток в 2,5-3,5 часа. Главное, не допускать больших интервалов между приемами пищи.
Мюсли на завтрак
Меню питания на неделю
Второй важный принцип – наличие грамотно составленного меню на неделю. В этом случае не будет болеть голова, что кушать на завтрак в понедельник, а что на ужин в четверг и т.д.
Меню – это как план действий, только в плане питания. Шаг влево, шаг вправо от этого плана – означает срыв правильного питания для позвоночника.
Поэтому и важно расписать подробное меню на неделю. Это можно сделать письменно в бумажном блокноте, либо в заметках на смартфоне. Не важно где, важно чтобы он был.
Питание качественными продуктами
Третий принцип – в рационе питания должны быть только качественные продукты. И это означает не только, что нельзя брать «просрочку», но нужно следить и за составом продуктов.
А состав должен подбирать с учетом цели – оздоровление костей, хрящей и всего позвоночника.
При выборе белковой пищи стоит уделить внимание мясу и рыбе. Отдельным нежирным сортам.
Способ приготовления пищи
Четвертый принцип – это способ приготовления и термической обработки продуктов. Цель – сохранить максимально больше полезных веществ. Исходить нужно из принципа, что пища должна быть по истине здоровой, а не просто готовой.
Жареное, копченное, соленое – лучше оставить тем, у кого организм это принимает. А в нашем случае, когда требуется восстановление грыжи, лучше всего подойдут вареные, тушеные и паровые блюда.
Причем, приготовление на пару – это должен быть приоритетный способ готовки. Если очень хочется, то иногда можно применить запекание.
Что можно кушать на завтрак
Итак, завтраки, начало дня. Хитрости готовки и тонкости рецептов приготовления завтраков многие хозяйки прекрасно знают. Главное придерживаться общего принципа «не испортить продукты и не превратить пищу в яд».
Блюда на завтрак:
- Каша на молоке или воде (мой выбор был овсянка, льняная или гречка).
- Мюсли с сухофруктами или свежими фруктами (мюсли я готовил зачастую себе сам).
- Нежирный сыр.
- Отварное куриное филе с огурцом и сыром.
- Печеные яблоки.
- Ягодные муссы и смузи (такими рецептами я делюсь каждый новый выпуск в большом объеме).
- Натуральные йогурты.
- Травяные чаи.
- Соки.
В качестве перекуса на «второй завтрак» подойдут орешки, творог, сырники, фрукты или овощи (можно приготовить смузи или салатик), либо просто горсть сухофруктов.
Вода для организма
Вода в питании
Правильно выбирать и готовить продукты – это всё замечательно! Но про важность употребления воды для организма не стоит забывать. Соки, смузи, компот и другие жидкости – это не вода. Речь идёт о чистой фильтрованной воде.
По сути, вода является ключевым моментом выздоровления. Желательно употреблять в день столько воды, сколько просит организм. Кто-то говорит про 2 литра воды, но количество может быть индивидуальным, как в большую сторону, так и в меньшую.
Сочетание продуктов
Важно уделять внимание сочетанию продуктов, исходя из индивидуальных особенностей системы пищеварения. У кого-то неправильно подобранное сочетание продуктов вызывает расстройство желудка.
Помимо сочетания, важно учитывать количество пищи. Иногда бывает разумно разделить трапезу на два приема. Помните об умеренности, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Вот вкратце такие тезисы, касательно правильного питания при грыже позвоночника. Больше информации «из первых рук» Алексей Маматов даёт во время прямых эфиров.
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ БЕСПЛАТНО!
????Успейте записаться! Напоминание и ссылка на трансляцию придёт на ваш эл. адрес!????
⚠️Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!
*******
???? Кто такой Алексей Маматов и какое у него образование
???? БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс по оздоровлению от Клуба Маматова
******
Будьте здоровы!
Источник