7 шагов к здоровому позвоночнику
Заведующий нейрохирургическим отделением № 3 Краснодарской краевой клинической больницы № 1 Игорь Басанкин дает советы, которые пригодятся большинству.
Остеохондроз – очень распространенная патология, которая сопровождается болевыми ощущениями и приносит серьезный дискомфорт. Лечение этой болезни далеко не всегда помогает полностью избавиться от ее проявлений, поэтому профилактика здесь особенно актуальна.
Что приводит к остеохондрозу
Игорь Басанкин
Внутренние причины: нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетическая предрасположенность, метаболические нарушения, гормональные патологии, избыточный вес, возрастные изменения.
Внешняя причина, по большому счету, одна – неправильные нагрузки на позвоночник.
В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.
Это случается при сидячем образе жизни; травматических повреждениях спины; сколиозе, кифозе и прочих патологиях спины; постоянное ношение тяжестей, плоскостопие; некачественная подушка либо матрас, вредные привычки – чрезмерное употребление спиртного, курение.
Как распознать болезнь
Периодическая или постоянная боль в спинной области, шее, онемение конечностей или постоянное напряжение спинных мышц. Стреляющие боли в спине, груди или пояснице. Боль при поднятии рук вверх. Боль при наклоне или повороте головы, головокружения, тянущие боли в руке и/или ноге. Шум в ушах. Неожиданные приступы тошноты.
7 способов облегчить себе жизнь
Важно: Чтобы все перечисленные ниже действия приносили результат, они должны носить комплексный характер
Научитесь держать прямую осанку. Идеальная осанка – это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут. Походка должна была ровной и пружинистой. Проявите дисциплину, добейтесь идеальных результатов.
Организуйте свое рабочее место. Многие пренебрегают этим очевидным советом, но зря. Ведь состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Профилактика шейного остеохондроза невозможна, если плечи за рабочим столом все время напряжены.
Кресло должно быть оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.
Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной. Каждые 40-50 минут старайтесь делать перерыв, чтобы пройтись и немного размяться. Лучше всего сделать специальную гимнастику, так как во время длительного пребывания в одном положении нередко отекает шея.
Правильная посадка за рулем. Автомобилисты часто настраивают водительское кресло не так, как рекомендуется, а так, как им хочется. Через некоторое время они начинают жаловаться на остеохондроз. Поэтому отрегулируйте спинку кресла так, чтобы не только плечи касались его, а вся поясница полностью. Она должна прижиматься к сиденью, а не быть на весу. Спинку сиденья не наклоняйте сильно назад, а фиксируйте в вертикальном положении. Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений.
Во время поездки подбородок держите немного поднятым. Следите за коленями: они должны быть выше бедер. Каждые 1,5-2 часа старайтесь делать остановку: выходите из машины и делайте несколько упражнений для поясницы. Так вы вернете тонус спинным мышцам.
Рациональное питание. Несбалансированный рацион является одним из важнейших факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики избегайте сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Особая опасность – это белый рафинированный сахар, именно он вымывает из костей кальций.
Ешьте продукты, богатые витаминами С, Е, В3 (РР): овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, бобовые, орехи, мясо курицы, яйца. Они обеспечат высокую эластичность вашей хрящевой ткани. Не забывайте про нежирные кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог. Принимайте витаминные комплексы. Избавляйтесь от лишнего веса.
Физическая активность. Лечебная физкультура (ЛФК) – отличное средство для профилактики остеохондроза. С ее помощью вы укрепите свой мышечный корсет и связочный аппарат. Все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, – физиологичны: в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.
Настоятельно рекомендуется плавание – вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.
Еще один действенный метод – оздоровительная скандинавская ходьба. Во время таких прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.
Массаж. Он повысит тонус ваших мышц и устранит чрезмерное мышечное напряжение. Особенно массаж важен в профилактике грудного остеохондроза. Обычно эту процедуру выполняют курсами. Также научитесь самомассажу и выполняйте его ежедневно 10-15 минут.
Правильный сон. На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.
Основание кровати должно быть ровным и жестким. Старайтесь не спать в гамаках, на раскладушках или надувных матрасах.
Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Хорошее решение – пробрести ортопедический матрас: он позволит максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.
Пусть ваша подушка будет небольшого размера, прямоугольной формы и умеренной жесткости. Ортопедические подушки помогут устранить болевые ощущения в районе шеи и послужат отличным средством профилактики шейного остеохондроза.
Источник
Опубликовано: 26 сентября 2018 г.
Домашний минимум
Чтобы спина полноценно отдыхала ночью, необходимо спать на ортопедическом матраце и иметь удобную подушку. При правильном положении тела во время сна мышцы спины будут максимально расслабляться, а кровообращение улучшаться. После сна желательно делать
Если работа сидячая
Важно научиться правильно сидеть, чтобы избежать напряжения поясницы. Спина должна быть прямой, живот – подтянут, плечи – расправлены. Попробуйте заменить офисное кресло большим фитбольным мячом. На нем волей-неволей придется правильно сидеть, чтобы удерживать равновесие. Можно использовать мяч до тех пор, пока спина не привыкнет к правильной осанке. Каждый час ходите по офису, тянитесь вверх, поднявшись на цыпочки. На стул можно подкладывать ортопедическую подушку-сидушку из гречихи, она поддержит тонус мышц и снизит нагрузку на позвоночник. Сидя на стуле, переминайтесь с ноги на ногу, не замирайте в одной позе надолго.
Физическая активность
Идеально для спины – плавание, пилатес и йога. В воде позвоночника не напрягается, а мышцы работают и укрепляются. Кроме того, плавание помогает снять стресс и расслабиться.
Одно из лучших упражнений для укрепления спины – планка.
Массаж
Его должен делать только квалифицированный специалист. Прекрасно расслабляет тайский массаж. Для оздоровления подойдет и классический. Во многих салонах предлагают сочетать массаж со СПА-процедурами, что поможет расслабиться. Однако курс массажа не заменит физической активности, а может быть только дополнением.
Осанка и походка
Чтобы улучшить осанку, подойдет детский метод ношения книги на голове. Когда идете по улице, представьте, что к макушке привязана нить, за которую кто-то тянет вас вверх. Постепенно спина привыкнет к правильному положению, которое позволит уменьшить нагрузку на позвоночник.
Для профилактики проблем с позвоночником полезно ходить босиком, а обувь на каблуке стоит носить не дольше, чем 2 часа подряд.
Упражнения для укрепления мышц спины
Исходное положение для всех упражнений – лёжа на животе. Каждое упражнение повторяйте 6-8 раз.
1. Голова опирается на подбородок, руки согнуты в локтевых суставах, прижаты к туловищу, ладони к полу. Приподнимите голову, лопатки соедините, удерживая положение 5-7 счетов.
2. Руки на поясе, голову приподнять, не запрокидывая ее назад, удерживайте положение 5-7 счетов. Затем положить руки на затылок, голову приподнимите, не запрокидывая, удерживайте 5-7 счетов.
3. Руки согнуты в локтевых суставах, ладони прижаты к полу. Приподнимите голову и плечи, не запрокидывая голову назад, медленно вытяните руки вперед, вверх, в стороны, к плечам, вернитесь в ИП.
4. Сжимая в кулак и разжимая кисти рук, (руки в стороны), поднимайте голову и плечи. до 10 раз.
5. Руки в стороны, круговые движения в плечевых суставах назад на 4 счета.
6. Руки вдоль тела. Поочередно поднимайте прямые ноги, не отрывая таз от пола. Затем приподнимите обе прямые ноги до угла 10-15 градусов и удерживайте 3-5 счетов.
7. Поднимите правую ногу до угла 10-15 градусов, присоединить левую ногу. Удерживайте обе ноги 2 счета, затем 5 опустите сначала правую затем левую ногу. Темп медленный.
Опубликовано: 26 сентября 2018 г.
Источник
Спина – наш верный друг. Она служит нам опорой, защищает внутренние органы, расширяет двигательные возможности. Правда не всегда на добро мы отвечаем ей добром. А зря!
Многие вредные для спины привычки вы приобретаете сами. Избавьтесь от них – и спина скажет вам «спасибо»!
1. Хватит сутулиться!
Если вы постоянно наклоняете голову вперед, сводите плечи и скручиваете грудной отдел, увеличивается нагрузка на межпозвоночные суставы, а также мышцы шеи и спины. Вес головы человека в среднем составляет 3 кг, но если вы сутулитесь, ваша спина испытывает куда большую нагрузку – до 18 кг. Это как если бы вы постоянно держали на голове ведро с водой.
2. Оторвитесь от телефона
Каждый раз «залипая» в смартфон, вы сутулитесь. А если зажимаете его между ухом и плечом во время разговора – создаете неестественную нагрузку на шейный отдел позвоночника. При этом с одной стороны мышцы длительно напряжены и плохо кровоснабжаются, а с другой – растянуты.
Привычка во время беседы стоять с опорой на одну ногу, согнув другую в колене, нарушает архитектуру поясничного отдела позвоночника. В первую очередь страдают межпозвоночные диски, поскольку давление на них не распределено по всей площади, а сконцентрировано в одном месте. Со временем это приводит к истончению и разрушению диска, сдавлению корешков межпозвоночных нервов и болям в спине. Нагрузка на мышцы также распределяется неравномерно. Старайтесь попеременно менять ногу, на которую вы опираетесь. Еще лучше – ходите во время разговора.
3. Поосторожнее с компьютером!
Боль в спине знакома всем офисным работникам. И неудивительно: когда вы сидите за компьютером, нагрузка на спину увеличивается в 1,5-1,8 раз. Чтобы в конце дня не болела спина, убедитесь, что вы сидите правильно. Во-первых, сидеть нужно на седалищных буграх. Чтобы найти их, выпрямитесь и сядьте на ладони. Область, в которой вы почувствуете наибольшее давление и есть седалищные бугры. Во-вторых не наклоняйте голову и не округляйте спину. Позаботьтесь о том, чтобы монитор был расположен на уровне глаз. В-третьих, не забывайте о разминке. Каждые 40-60 минут вставайте из-за стола, чтобы потянуться или немного пройтись.
4. Не таскайте тяжести!
Это пагубно влияет и на мышцы спины, и на межпозвоночные диски. При подъеме тяжелых вещей, нагрузка на позвоночник возрастает минимум в 2 раза. Если вам все-таки потребовалось срочно перенести увесистую коробку, делайте это правильно. Не наклоняйтесь, а присядьте, чтобы поднять или опустить ее. Спина и шея при этом должны быть прямыми, «жесткими». Вещи нести следует двумя руками, чтобы нагрузка была равномерной.
5. Не всякое движение – жизнь
В попытках заполучить идеальное тело, многие забывают о технике безопасности. Приседая со штангой или бегая по твердым поверхностям, таким как асфальт, вы даете серьезную осевую нагрузку на позвоночник, проще говоря, сдавливаете его по всей длине.
Хотите подкачаться? Увеличивайте нагрузку постепенно. Следите за правильностью выполнения упражнений, по необходимости, занимайтесь с тренером. И обязательно делайте разминку и заминку, чтобы разогреть мышцы перед началом тренировки и расслабиться после нее!
Если вам по душе теннис, бадминтон, фехтование, помните, что это – асимметричные виды спорта. Во время занятий одна часть тела развивается лучше другой, а позвоночник может скручиваться вдоль своей оси. Не забывайте о дополнительных тренировках, чтобы обеспечить равномерное развитие мышц.
6. Каблучок пониже
Оптимальная высота каблука – 2-4 см. Каждый дополнительный сантиметр увеличивает нагрузку на позвоночник на 7-10 кг. Кроме того, высокие каблуки резко смещают центр тяжести, и в попытках его компенсировать спина принимает неестественное положение и сильно прогибается в пояснице. Среди других побочных эффектов каблуков – недостаточная амортизация, отеки и варикозное расширение вен.
Крайне нежелательна и обувь с плоской подошвой. В отличие от наших предков, ступавших по мягкой земле, мы чаще ходим по асфальту, бетону, паркету и другим твердым поверхностям. И при каждом шаге происходит дополнительный удар со стороны пятки, который проецируется на нижние отделы позвоночника.
7. Даже безобидная сумка – враг для позвоночника
Как правило, человек носит сумку только на одном плече – правом или левом. И неосознанно поднимает его, чтобы не слетел ремень. Со временем плечи фиксируются в таком «перекошенном» состоянии и создают дополнительный неестественный изгиб в позвоночнике. Нагрузка получается неравномерной. Исправить ситуацию просто – периодически меняйте плечо, на котором носите вещи.
Если выбрали рюкзак, подтяните лямки, чтобы он удобно прилегал к спине, а не шлепал по пояснице! Тогда вам не придется заворачивать плечи вперёд, сутулиться и запрокидывать голову.
8. Руки прочь от булочек!
Что проще: идти налегке или с двумя ведрами воды? Ответ очевиден. Даже несколько лишних кило дает приличную нагрузку на позвоночник. Кроме того, у полного человека (особенно с абдоминальным типом ожирения) центр тяжести смещен вперед. Чтобы уравновесить тело, позвоночник подстраивается – возникает избыточный прогиб в пояснице. Это может спровоцировать частые боли в спине и вызвать защемление спиномозговых нервов.
Следует остерегаться и жестких диет! Ограничивая питание, вы лишаете себя полезных микроэлементов. В результате кости, суставы и мышцы страдают от недостатка питательных веществ. Если вы решили снизить вес, просто сбалансируйте рацион. Не стоит сидеть на овсянке и воде.
9. Не спите в неудобных позах
Любите дремать в метро, машине или на мягком диване? Будьте готовы к ноющей спине. Даже если поза для сна кажется вам удобной, ваши мышцы думают иначе. Первое время они способны оставаться в тонусе без особых последствий. Но уже через 10-15 минут мышцы начинают страдать от нехватки кислорода и микротравм. Если же ваш сон продлится несколько часов, пробуждение окажется весьма болезненным.
Лучше переместиться на кровать. Кстати, чтобы спать на ней было удобно не только вам, но и вашей спине, подберите правильный матрас. Если у вас средний рост и вес, нет проблем с позвоночником – жесткость матраса должна быть средней. Имеете лишний вес или остеохондроз? Присмотритесь к жестким моделям.
Как еще можно помочь спине?
- Укрепляйте мышечный каркас. Запишитесь на плавание. Йогой, пилатесом или растяжкой можно заниматься и дома по видеоурокам. Такая профилактика особенно полезна, если у вас есть профессиональная предрасположенность, например, вы подолгу сидите, стоите или подвержены частой вибрации.
- Правильно питайтесь! Сбалансированный рацион, богатый витаминами и микроэлементами позволит дольше сохранять кости, мышцы и суставы здоровыми.
- Побалуйте себя курсом массажа, хотя бы раз в год. Периодическое посещение специалиста по массажу позволить расслабить зажатые мышцы и восстановить правильное положение позвоночника. Прекрасное сочетание приятного с полезным!
Часто болит спина? Ищите причину! Скорее всего это просто вредная привычка, избавившись от которой, вы надолго забудете о недуге. Если вы перепробовали все, но боль в спине никуда не уходит, проконсультируйтесь со специалистом.
С помощью сервиса «НаПоправку» можно найти хорошего невролога. Выбирайте специалиста по стоимости приема или отзывам. И берегите свою спину!
Источник
Если болит поясница, значит пора действовать
Пора меняться – помочь себе справиться с болью, узнать, что же является её скрытой причиной. Проблемы с поясницей – это действительно повод задуматься, чтобы стать лучше и успешнее.
С болью в пояснице знаком почти каждый житель планеты Земля. Среди известных многим симптомов – постоянный дискомфорт при элементарных, жизненно необходимых движениях. Меняется походка, каждый поворот или наклон становится настоящим испытанием, обычные рабочие обязанности напрягают, теряется быстрота, ловкость, трудоспособность страдает – какое уж тут настроение?!
Коварная поясничная боль проявляет себя по-разному. У вас может случиться острый прострел, если резко, неправильно и неосознанно поднять тяжесть. Работа на огороде в положении «не разгибаясь»- может «наградить» вас ноющей болью в пояснице на несколько дней. И это только начало списка! Если перетерпеть и махнуть рукой на своё бесценное здоровье, думая (и заблуждаясь!), что его вагон, то появится риск перехода из острой формы боли в хроническую. А это уже история длиною в жизнь. Грустная история, ведь каждый человек мечтает прожить долгую, а главное полноценную и интересную жизнь. Быть полезным, развиваться, заниматься любимым делом, путешествовать, бегать с детьми и внуками, отплясывать на корпоративах и собственных юбилеях.
Не стоит вешать нос и делать поспешные выводы. Секретный способ избавления скрыт в древних текстах и практиках Индии, Китая, Тибета.
Узнайте истинную причину своего недуга, устраните её с помощью древних знаний и боль исчезнет навсегда.
Где болит поясница
Для начала проявим уважение к пояснице, и узнаем о ней чуть больше.
Поясница – это середина нашего тела, соединяющая верхние и нижние его части. Она отвечает за баланс, как в теле, так и в жизни. Найти поясничную область просто – начинается там, где кончаются ребра, и заканчивается там, где начинается копчик. Поясница выполняет важную функцию: удерживает туловище, руки, шею, и «компьютер» весом в 4 кг – голову. Согласитесь, нагрузки серьёзные. Поэтому чаще всего боль в спине локализуется именно в поясничной области.
Наши предки берегли поясницу, зная, что в ней сила, хранилище энергии. Они носили пояса – обереги, укрывали, а не выставляли напоказ эту важную часть тела, берегли от сквозняков и стужи, сохраняли в тепле, а потому имели недюжинную силу и завидное здоровье. Теперь становится понятно, что большинство проблем с поясницей у наших современников можно объяснить их небрежным отношением к своему здоровью.
Причины боли на физическом плане:
Боль может возникать вследствие искривления позвоночника – сколиоза. Эта проблема имеет место уже у детей школьного возраста.
Длительное пребывание в одном и том же положении может спровоцировать болевой синдром (сидение неподвижно за компьютером, стояние у станка или прилавка).
Переохлаждение: открытые крупные суставы тела, холодные ноги могут вызвать боль в пояснице, неприятности с почками.
Слабые мышцы спины, неправильная осанка – результат малоподвижного образа жизни и отсутствия комплекса упражнений.
Избыточный вес несёт дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Исследования доказали, что людей, страдающих ожирением, чаще беспокоят боли в пояснице.
Несбалансированное питание приводит к недостатку витаминов, необходимых для регенерации костной и хрящевой тканей, из которых состоят позвонки, утрачивается эластичность, подвижность, амортизационная способность структур всего позвоночного столба.
Неразумные чрезмерные физические нагрузки вызывают хроническое перенапряжение и растяжение мышц, фасций, сухожилий поясничной области.
Вредные привычки: курение, алкоголь, наркотики разрушают позвоночник, человек теряет главный стержень, ориентир и опору в жизни.
Зачем болит поясница
Причины боли на духовном плане.
Отсутствие гармоничных отношений с окружающими людьми.
Нежелание договориться и быть гибким в отношениях.
Превышение уровня страха.
Эмоциональные проблемы в жизни человека носят психосоматический характер. Это означает, что и тело, и душа одинаково реагируют на трудности: напряжением, блоками, плохим самочувствием.
Что же делать? Не спешите расстраиваться, всё в нашей жизни поправимо, и всем происходящим вещам есть объяснение!
Всё в мире есть энергия и человек не исключение – это сгусток энергии. Эмоция – тоже энергия. Человек, переживая эмоцию, поглощает её как пищу. А любая пища, даже тонкая должна быть переработана, осознана, принята. Только тогда боль отступает. Неосознанные эмоции поселяются в теле, во внутренних органах. У каждой эмоции своё пристанище. Состояние поясницы напрямую зависит от состояния наших партнёрских отношений, от нашего желания и умения договориться, найти золотую середину.
Древние астрологические знания тонко намекают, что поясница – это зона Весов, которые умеют держать баланс во всём. Держите ли вы баланс с любимыми, с детьми, коллегами? Или всё чаще на надрыве, на эмоциях? Согласитесь, когда мы устали, нам бывает по-настоящему наплевать на себя и других людей, даже близких.
Спасибо телу, что через боль в пояснице даёт сигнал: «Пора действовать!»
Боль – это всего лишь толчок к развитию
«С юношеских лет до возраста мудрой женщины я мучилась блуждающими болями в пояснице, – делится своей историей Наталья БУРБА. – Врачи нашли кучу болезней опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, затем межпозвонковую грыжу между 4 и 5 поясничными позвонками, миозит, выписывали дорогостоящие обезболивающие препараты. Сидела на больничных, пока не открыла для себя занятия йога-терапией «Здоровая спина» в медицинском центре «Фомальгаут+». Болезненные ощущения ушли за одно занятие, регулярные посещения дарят радость моей спине и пояснице. Мне нравится помогать своему телу, чувствовать его, находить и устранять самой под присмотром опытного инструктора мышечные спазмы и напряжения, освобождать тело от застойных явлений и усталости. С йогой легко жить без боли».
В центре здоровья «Фомальгаут+» на протяжении 25 лет помогают расстаться с болью. Высокая квалификация специалистов и обращение к уникальным древним знаниям позволяют профессионально разрешать самые сложные случаи. Явным преимуществом является целостный подход к решению проблемы, когда устраняется не только симптом, но и причина заболевания, позволяя клиентам центра забыть о боли навсегда.
Иглорефлексотерапия. Метод доказывает свою эффективность заметными результатами восстановления хрящевых тканей, помогает при лечении межпозвонковых протрузий и грыж.
Точечный массаж. Воздействуя на акупунктурные точки китайских меридианов почек, мочевого пузыря, опоясывающего канала, улучшается микроциркуляции крови, что способствует насыщению тканей питательными веществами, скорейшему расслаблению напряжённых и скованных от боли мышц.
Йога, цигун, медитация. Снижают уровень стресса, учат управлять эмоциями, делают собственный мышечный корсет сильным, оставляя искусственный для ленивых. Помогают предотвратить рецидив таких болезней как радикулит, люмбаго, миозит, способствуют быстрому восстановлению после операций.
Только действие дает результат
Идеальным средством против болей в спине во все времена были и остаются осознанные движения:
йога,
цигун,
гимнастика.
Быстрый комплекс асан для поясничного отдела позвоночника служит надёжным помощником в профилактике и лечении любых болей и болезней поясницы.
В период острой боли следует воздержаться от выполнения комплекса упражнений. Не стоит и злоупотреблять обезболивающими препаратами. Помните, они снимают только симптом, оставляя боль с болезнью внутри.
Начинаем меняться сейчас
1. Упражнение «Апанасана»
Исходное положение: лежа на спине, колени притянуть руками к груди. Совершайте лёгкие покачивающие движения из стороны в сторону, перекатываясь по всей поверхности спины. Так мы разминаем позвоночник, крестец, мышцы спины. Вдох – исходное положение, выдох – боковое положение тела. Количество повторов – 8 раз.
Эффект: разгружает поясницу, освобождая от спазмов и напряжения.
2. Упражнение «Супта матсиендрасана»
(Поза скручивания спины лежа)
Исходное положение: лёжа на полу, руки вдоль тела.
Вдох – подтягиваем правую ногу к животу, выдох – скручиваем позвоночник, опуская согнутую ногу к полу. Повторите движение с левой ноги. Количество повторов – 3 раза.
Эффект: насыщает позвоночник жизненной энергией, расслабляет нервную систему, успокаивает ум, делает позвоночник гибким.
3. Упражнение «Баласана»
(Поза ребёнка)
Исходное положение: сидя на коленях, корпус опущен вниз, руки вдоль тела, лоб прижат в полу или лежит на полотенце. Осознайте брюшное дыхание, дышите ровно и спокойно. Чувствуйте себя в безопасности, как в утробе матери. Делаем 8 циклов дыхания (вдох и выход – 1 цикл).
Эффект: освобождает душу от ненужных эмоций, даёт чувство защищённости, помогает побороть страх.
4. Упражнение «Марджариасана»
(Поза кошки)
Исходное положение: коленно-кистевое. Вдох – мягкий прогиб в пояснице, голова и таз вверх, выдох – мягко выгибаем спину в дугообразное положение. Голова и таз – вниз. Количество повторов 8 раз.
Эффект: даёт гибкость, подвижность и эластичность поясничной области. Гибкая поясница делает гибким общение. Внутреннее равно внешнему по законам жизни.
5. Упражнение «Врикшасана»
(Поза дерева)
Исходное положение: стоя, руки вдоль тела. Приводим правую ногу во внутреннюю поверхность бедра, пятку к промежности. Руки соединяем ладонями над головой. Делаем 8 циклов дыхания на каждую ногу (вдох и выдох – 1 цикл).
Эффект: помогает найти в теле и жизни баланс, поймать равновесие в любой сложной житейской ситуации, твёрдо стоять на ногах и идти к намеченной цели.
6. Упражнение «Шавасана»
Исходное положение: лёжа на коврике, руки вдоль тела, концентрация на плавном дыхании. Время выполнения – 10 мин.
Эффект: глубокое и очень эффективное расслабление тела и души. Освобождение от мыслей, раздражения, эмоций. Ощущение счастья.
7. Упражнение «Позитивный настрой»
Исходное положение: удобное для тела. Принимайте людей такими, какие они есть, улыбайтесь и живите долго и интересно! Время выполнения – всю жизнь.
Эффект: улучшается качество жизни.
Возникает полное взаимопонимание с любым человеком, будь то начальник, ребёнок, муж, жена, сестра, брат, свекровь или тёща.
Помогает стать лучше и видеть этот мир прекрасным!
Записаться на консультации
Источник